你是否总是有各种各样的活动和工作，导致没有足够的时间去训练。但是喜欢健身的小伙伴们都会有这样一个习惯，就是不管多忙，都去训练。
但是如果时间不充足的话，就不能达到很好的训练效果。在时间不充足的条件下，要想达到好的训练效果，让手臂变大，可以试一下这些超级组计划。
1.负重双杠臂屈伸
首先在做这个动作之前先做五个双杠自重臂屈伸，你可以把重量加在腿上或者腰上更容易完成这些动作。在做这个动作的时候，你可以在做每一次动作之前增加一点重量，增加一次重量做五个。一直达到自己训练的极限。也可以利用铁链做这个动作。
2.哑铃交叉锤式弯举
在做这个动作的时候要注意不要借助外力或者来回摆动手臂，这个动作能够让前臂有泵感。双手握住哑铃，掌心向内。将右臂哑铃弯举至左肩，在到最高位的时候，要用力的挤压二头肌，保持一秒。最低位的时候，挤压三头肌，二头肌也可以得到伸展。
3.绳索锤式弯举
在做这个动作的时候，你的手臂已经受到了非常大的刺激。而且这个动作需要你灵活的转动你的手臂，接下来的这个动作和下一个动作更能够收缩二头肌和三头肌。在弯举的顶部向外伸缩手臂，从而更好的刺激肌肉。
4.绳索胸前下拉
在做完绳索锤式弯举的时候，立马做胸前下拉。不要忘记在收尾的时候拇指朝下，从而让三头肌得到更好的收缩。 再做下一个超级组的时候，3和4动作反过来。先做胸前下拉，然后再做锤式弯举。
如果在一开始你就借助了外力来做这些动作，那么就要减轻负重。把动作放慢，才能更好的刺激肌肉的增长。 要想让自己的手臂变得更加粗大，那就试一下这些超级组吧!
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