对于健身而言，恢复是许多健身教练口中的“重中之重”，但这不只是说吃好睡好就够了的，即使你安排好了自己的饮食和睡眠，你还是可能在一段时间的训练后遇到传说中的平台期，亦或是发现自己的训练表现不升反降。
“这对于每个严肃认真的训练者而言，是非常正常且应该发生的事情，尤其当你在执行一个简单的线性计划时，你基本上是不断在原有的基础上增加训练难度，而这也就会给你的恢复造成压力，在你执行了2个月的计划之后，你不太可能还跟计划开始前一样精力充沛。”
我市专业健身教练范杰举例，就像是对于学生会有寒暑假，对于上班族会有固定的年假以及法定节假日，对于健身更是如此。
肌肉、关节、韧带以及心理都需要休息
“没有良好的恢复你就没法完成更多的训练，我们恢复的不仅仅是疲劳的肌肉，你还需要考虑到你的神经系统、心理以及关节和韧带压力，这些相对于肌肉来说需要更长的时间来恢复，所以在这个时候，一种积极的恢复手段——Deloading就可以登场了。”范杰介绍，Deloading的意思直译过来就是减负，也就是在一段时间里降低自己的训练负荷，从而让身体从训练疲劳中恢复的做法。
范杰表示，这个“假”可以是3-5天，也可以是2-3周，休息并不意味着偷懒，也不意味着就会使得自己比别人慢上一步，相反，这么做反而会使得你快人一步。“肌肉并没有那么容易流失，而且你曾经通过训练增长的肌肉，在休息一段时间后即使流失了，但只要继续训练，可以非常快地恢复。以退为进，积极休息会对我们带来益处。”范杰说。
减负期内也需要合理安排
至于减负期我们该做些什么？范杰也给出了建议。
“减负期就跟训练一样，只要遵循基本的原则，具体的安排可以做出很多调整。当你的训练计划越激进，强度、量、频率都比较高时，那么你就会需要更加频繁地减负，比如3周安排一次。而如果你的训练计划比较平缓，更加注重长期结果，那可以8-12周左右安排一次减负。假设你只是有健身的习惯，不追求非常大的进步，每次也更多只是锻炼活动下身体，那么你甚至不需要安排减负，因为你不会有什么恢复上的压力。”范杰说，减负的日子里，最简单也有效的方法就是直接安排3天到1周甚至2周的休息，具体多久取决于之前持续训练了多久，这段时间里完全不用举铁，好好“过日子”就行了。
