提到星期天的景德镇马拉松，就一个字：热！有多热呢？天气预报最高温度达到32摄氏度。而再看看赛会男女冠军——非洲运动员的成绩——分别是227和301！
面对即将来临的高热天气，马拉松跑友们要做好哪些准备呢？参加比赛的时候又要做好哪些防护呢？一篇文章告诉你！
马拉松遇上高温，需要注意哪几点
调整策略
每位跑友参加马拉松比赛都是带着目标的，有的希望创造PB、有的希望完成首马……一旦遇到高温酷暑天气，一定要及时调整比赛策略。毕竟在危险的环境下，顺顺利利不受伤地完成马拉松，这本身就是最大的成功。如果是首马，可以在前半程体会下马拉松的残酷，然后量力而行，有时候暂时的撤退是为了更长远的前进。
调整策略还包括比赛时的补给计划，可能原计划补水的次数在炎热条件下要翻倍，可能原计划带4颗盐丸这时要带8颗。可能原计划田径背心要换成长袖跑服了。
总而言之，高温酷暑桑拿天马拉松绝对不是冲击PB的好时机，这样的比赛要降低心中预期，把安全完赛作为最大的目标，在此基础上进行针对性的调整和准备。
前慢后快
所谓前慢后快只是一种形象的描述，实质上是建议跑友在极端条件下跑马，开始阶段要尽量慢，让身体有个适应闷热的过程。可能在平时，这是适应的过程很快，5公里就热身完成可以开始提升稳定配速了。但是在此时，要把热身的过程尽量拉长。
在后半程，身心都已经比较适应气候条件了，加之补水补盐策略得当，整个后半程的配速比前半程要快不少，而且跑起来不累。
选对跑服
一般选择纯白或纯黑，虽说明知黑色吸热，但是容易让人沉静。
不建议在炎热气候下赤膊或穿田径背心，一是容易晒伤，二是不利于降温。皮肤出汗或沾水后，有衣物遮盖，相当于有一块湿毛巾帮助保汗降温。如果赤膊则很快就风干了，会加剧体液的流失。
