很多健身中的小伙伴都想要快速的长肌肉,这样不但会让自己更有动力,也会让自己感受到健身的效果,今天小编就给大家分享几个在健身房公认最长肌肉的几个动作,还等什么,码起来慢慢练吧!
动作一:哑铃平板卧推(最佳整体胸肌)
动作要领:双脚踩实地面,保持收腹挺胸、沉肩、哑铃推至胸部上方,拳眼相对,下放至胸两侧,还原(上呼下吸)
注意事项:肘关节不能锁死,碗关节中立位,保持挺胸沉肩
动作二:哑铃推举(最佳整体三角肌群)
动作要领:调整坐姿中立位,将哑铃提拉至头部两侧,小臂垂直地面,三角肌发力推至头部正上方(上呼下吸)
注意事项:小臂始终垂直地面,肋骨不要外翻,不要耸肩含胸
动作三:宽握高位下拉(最佳背阔肌宽度增长)