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健身小白必看!公认的健身房最长肌肉的力量训练,简单、有效!

2020-05-01 00:12    

很多健身中的小伙伴都想要快速的长肌肉,这样不但会让自己更有动力,也会让自己感受到健身的效果,今天小编就给大家分享几个在健身房公认最长肌肉的几个动作,还等什么,码起来慢慢练吧!

动作一:哑铃平板卧推(最佳整体胸肌)

动作要领:双脚踩实地面,保持收腹挺胸、沉肩、哑铃推至胸部上方,拳眼相对,下放至胸两侧,还原(上呼下吸)

注意事项:肘关节不能锁死,碗关节中立位,保持挺胸沉肩

动作二:哑铃推举(最佳整体三角肌群)

动作要领:调整坐姿中立位,将哑铃提拉至头部两侧,小臂垂直地面,三角肌发力推至头部正上方(上呼下吸)

注意事项:小臂始终垂直地面,肋骨不要外翻,不要耸肩含胸

动作三:宽握高位下拉(最佳背阔肌宽度增长)

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