很多人都向往拥有麒麟臂，金属般拉丝的线条感、以及山峦般迭起的肌肉峰峦，都是众多健身训练者所希望拥有的美好的身材。但是很多的健身训练者总会有这样或者是那样的迷惑：为什么我每天都在训练，我也有按照健身教练所说的在训练，为什么我的手臂还是不粗大呢？看上去还是那么的瘦小呢？
其实，这样的疑惑很多的人都会有的，今天，小编就来和大家说说粗大手臂的三大训练心得。你需要仔细的阅读哦，看看你自己是否是犯了其中的一项错误，而导致自己无法练出肥大的手臂。现在就让我们一起来揭秘手臂肥大的秘密吧，让你的麒麟臂指日可待。
一、不要依赖孤立训练动作
很多人以为训练手臂二头肌和二头肌就是做那些弯举、下拉之类的动作，甚至有些人为了练出粗大的手臂，往往用上很大重量去做这些训练动作。但是，其实你的手臂本身力量有限，Bicep curls和press 这些单独运用二头肌和三头肌的动作根本不肯呢个使出很大的力量，刻意用上大重量就很容易借用身体摇动的力，虽然勉强的做了，但是二头肌和三头肌都不是首先发力的那组肌肉，因而导致训练效果欠佳，手臂无法得以粗大增长。
二、变换胸背肌的“力量训练期”和“增肌期”
胸背肌的主要训练动作都会用上二头肌和三头肌，但是对于初学者来说，应先针对胸背肌主动发力，后再针对手臂训练。但很多人过份遵从了增肌组数和次数范围，即一个训练动作做三至四组，每组六至十二次，忽略了甚至不了解变换“力量训练期”和“增肌期”的需要。
问起在于，正如我们前面所说到的那样，二头肌和三头肌在做大重量的孤立训练动作时根本就使不上力，要用上药用上大众量的训练久必须运用胸背肌的复合动作，针对较易练大的快肌纤维。
其实，手臂的快肌纤维和慢肌纤维组成的比例没有必然的天生或是后天的训练，相关研究对此也没有一个定论。你可以尝试的留意一下：不是所有的健美运动员都有粗大的手臂，但健力运动员（力量举）要举起几百磅的重量，他们的手臂一定不会弱。
三、不要忽略前臂肌肉
前臂的肌肉比较的细少，其发展程度也必然影响着手臂的立体感，但前臂肌肉也参与了二头肌和三头肌的关节活动，二者之间是协同关系，所以强壮的前臂对二头肌和三头肌能否举起大重量十分重要。
那么我们是不是一定要锻炼前臂呢？其实也是不一定的，我们可以尝试用cocking the wrists（手腕弯举）做一些二头肌和三头肌的卷曲训练。
这个cocking the wrists（手腕弯举）的方法有些人会认为是错误的，但手臂在做大重量训练时其实会经常使用到这个动作，除非是手腕本身有伤患，cocking the wrists（手腕弯举）能够更有效的刺激相关肌肉。
