文章目录
一、拉伸肌肉可以减肥吗二、有效减肥的运动三、运动减肥的最佳时间
拉伸肌肉可以减肥吗
1、拉伸肌肉可以减肥吗
拉伸肌肉可以减肥,因为拉伸运动不仅可以燃烧脂肪还能更好的帮助其他运动,懒人最快的减肥方法,是减肥前必做的锻炼。
1.1、宿便无法排出,会让你的腹部、臀部和大腿因毒素无法排出而局部肥胖。通过腹部的拉伸刺激此处的血液循环,既能帮助毒素排出同时促进肠胃蠕动,帮助缓解便秘问题,从而达到减肥的目的。
1.2、腹部在收紧和拉伸的同时,张力会让五脏六腑得到力量。因为不规律饮食而受到紧张和压力的肠胃也会得到舒适的按摩。在下半身臀部和大腿两者之间的脂肪是相对较难减的,你需要不断地伸展,帮助加速血液循环和脂肪分解,创造肌肉的弹性,从而消除这区域的肥胖。
2、拉伸运动的两大类型
虽说拉伸的类型多种多样,但对于想进行热身运动和放松身体的我们来说,动力拉伸和静力拉伸是最基本和重要的。
动力拉伸:动力拉伸也被称为主动式拉伸,是指通过一些动作拉伸肌肉,并持续拉伸动作10-30秒 。其中,动力拉伸中的轻微动力拉伸是人们在做运动前进行热身的重要部分 。
静力拉伸:静止拉伸也称为被动拉伸,是指通过一些动作使肌肉拉伸到可以自如行动的状态,并要保持在那个状态一定的时间。可以说,静止拉伸是最安全的拉伸方法。
3、什么时候做拉伸最好
当我们得知了拉伸运动的好处后,有人就会提出这样的疑问,那就是什么时候做拉伸运动最好。其实,只要你愿意,任何时候任何地点都可以拉伸。上班的时候,你可以在汽车里做拉伸,或者在等公交车时做拉伸,在路上行走的时候,可以选择在阴凉的树荫下做拉伸,去外面旅行游玩的时候,你可以选择在海边或湖边做拉伸。当然,运动前后应当做拉伸,以达到热身效果和恢复整理功能。
有效减肥的运动
1、户外瑜伽
户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力,舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁,使人的心态健康良好。另外,户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,在不知不觉中保持优雅紧致的身形,轻盈灵动的姿态。
2、游泳
游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。
3、跑步
快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力,并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟,两周后负重感便会消失。但要注意,跑步后不要立即进食,更不要喝碳酸饮料,否则就前功尽弃了。
运动减肥的最佳时间
在一天之中,锻炼的时间应在每天16时至21时为宜,黄昏7—8点最佳。因而,晚上7点到8点是运动减肥的最佳时间。下面让我们具体来看看吧!
积极的体育锻炼是早期预防肥胖的重要方法。锻炼的时间和内容在预防肥胖的问题上十分重要。
首先,锻炼的时间应在每天16时至21时为宜,黄昏7—8点最佳。因为此时运动可以消耗晚饭摄取的能量,防止吃饱后、睡觉时能量的堆积,另外,加上一天多余的热量被消耗掉,长此下去,决不会肥胖。
其次,锻炼的内容以自然化、兴趣化的慢性运动为主,如散步、慢跑、玩球、跳绳、活动游戏等户外活动。
