练劈叉对身体有什么好处?
瑜伽体式中的一字马类体式一直备受大家的喜欢，在高呼不下的瑜伽排行榜中它也是稳占鳌头的体式之一，不仅出镜率非常高，用来练习或是拍照炫技都是不错的选择。让大眼妹来数一数有多少艺考生和小姐姐是用这个体式来成为网络红人的，好像十个手指头都数不清了吧，可见一字马受欢迎的程度有多高!那你知道练习一字马对身体有什么好处吗?赶快和大眼妹一起来看看，让身体飞起来的秘诀吧。
1、坐角式
↑坐角式是我们最常见的一字马体式，这个体式对大腿肌肉和髋关节的柔韧度有着很高的要求，所以在练习这个体式前，大家最好练习伸展腿部和活动髋关节的体式来为坐角式做准备。坐角式动作简单，练习它的关键就是一个慢字。欲速则不达，如果在练习时你的动作过快，有可能会造成大腿肌肉拉伤。
2、坐角式
↑坐山式，双脚向身体左右两侧方向缓慢打开。拉开腿部内侧肌肉，打开胯部，双腿尽量成一条直线。手臂伸直向后伸展，双手五指分开，手掌掌心向下放在臀部后方的地面上，指尖指向正后方。颈部向后仰，面部朝向天空。
3、坐角式
↑坐角式还有很多益处:双腿向两侧打开，可以活动髋关节，促进盆骨区域血液循环加快，同时拉伸腿部肌肉和筋腱，缓解坐骨神经痛，预防疝气。这个体式还能刺激子宫，调节月经流量，是女性瑜伽者必备的调经止痛良药佳品。
4、卧神猴式
↑神猴式也是一字马的代表，但在正式练习前你需要做很多准备工作，比如锻炼腿力，活动髋关节，摆正髋骨，延展身体各处肌肉…其实大眼妹想要说的只有一句话:练习瑜伽不在形，在于神。我们在练习瑜伽体式时要找到感觉，摆正体位，不要只做到形似而非，否则，久而久之你的盆骨和脊柱都会受到影响。
5、卧神猴式
↑神猴式不像练习舞蹈那样，只要双腿紧贴地面就可以，它还需要你的双腿保持有力。双膝跪地，小腿前侧与脚背贴放在地面上，右膝向上抬起右腿向前伸直，胯部向前后两侧打开，左腿向后伸展，双腿呈一条直线贴紧地面。上半身向前向下倾斜，腹部胸部头部贴在右腿前侧肌肉上，双手托住右腿下方肌肉。这个体式可以缓解腿部疼痛，伸展脊背缓解僵硬。
6、单腿站立平衡
↑同样也是腿部开胯伸展，单腿站立平衡式由前方高抬腿，不仅是对腿部的考验，也是对腰部脊柱的锻炼。山式站立，右腿向上抬起，膝盖弯曲，右脚向身体方向收拢，右手抓住右脚，向上提拉右腿。右臂与右腿皆伸直状态，左腿保持直立，左脚跟离开地面，脚趾承担身体重量。身边有墙壁或是扶手，左手可以扶住它们来维持身体平衡。
7、手倒立平衡
↑别忘了还有手倒立平衡的一字马动作，这个体式与其他的体质不同，它需要你用大脑来控制腿部动作，没有支撑依靠的双腿需要花费更多力气。这个体式从下犬式进入会更清晰明了。身体向前倾斜，脚趾蹬地，双腿向上抬起。收腹提臀，大腿用力夹紧内侧肌肉，整个身体呈一条直线垂直地面。身体稳定后，双腿向身体前后两个方向打开，两腿呈一条直线平行地面，维持身体平衡。
今天关于一字马的体式就说这么多啦，大眼妹说的深入浅出，不知道你还有什么疑惑呢?如果你有不懂或者是想要了解的都可以给大眼妹留言，大眼妹肯定知无不言言无不尽哦。
今日话题:你喜欢在什么时候炫一字马?
