深蹲可以提高我们腿部的力量，人全身的力量中，腿部力量是最重要的。比如，举重、投掷主要靠的就是腿力。
深蹲可以提高全身力量；促进全身肌肉生长；提高弹跳力；延缓衰老，人老先老腿 ，常练深蹲可以降低衰老速度。
深蹲还可以提高心脏机能和提高性能力，是免费的伟哥。深蹲也可以减肥。
既然深蹲有这么多好处，那么每天300个深蹲，三年后岂不变成超人？
深蹲不是适合所有人练习，比如:
1、大骨架的女生不能深蹲。
2、盆骨前倾的女生不能深蹲。
3、腿本来就粗的女生不能深蹲。
4、膝关节有问题的不能深蹲。
5、女生最好不要深蹲。
深蹲的方法如果不对，反而会对身体造成伤害。要练习深蹲要注意两方面的因素:
1、正确的姿势
深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。
动作路线：上下直线运动
动作幅度：上至膝盖微屈
下至大腿与地面平行举报
动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。
呼吸：下吸上呼
节奏：4-4拍
2、有年龄限制
要以35岁为分界线来分别说明。
（1）35岁以下
正确的深蹲对35岁以下的青壮年来说，每天300个是没有问题的，多练习对人体非常有好处。
这个年龄段的人，正确练习深蹲可以保护膝盖，刺激膝盖内滑液，抵御风寒，治疗关节痛，增强腿部力量，走路会非常轻盈、健步如飞。
而且腿好，对我们的腰也非常好。腿部力量足的话，会减轻腰部的负担。
（2）35岁以上
人体在35岁之后，肌肉和骨密度的能量会逐渐减弱。
这个年龄段的人，要是每天300个的练习反而会过度消耗人的体力，让体力透支，这样的练习反而得不偿失。
所以，35岁之后做深蹲可以，但不要过量。100个就足够了。
还有，要注意的是，深蹲和腹部的力量有关，我们深蹲时要收着腹部，双脚扎根大地，让双脚和腹部分散一下身体对膝关节的压力。
300个深蹲，一般人是很难坚持的，可以分解在一天中分几组来做，每次分解成几十个。这样你就不会感觉累。
任何的练习，要达到对我们身体真正有好处起作用，需要你持之以恒的坚持。每天不一定非要深蹲300个，哪怕只有100个，或者几十个，只要每天都在做，三年后你一定会很年轻充满活力，走路也会健步如飞。
