小密语录：变瘦其实不难，难的是你不会站！每天只站1分钟也能瘦，还能让身体更柔软！
我们都知道，站立式的瑜伽体式很简单，几乎不需要什么动作技巧，只需要我们调节身体的协调和打开身体的柔软度，放平呼吸就可以了。但是越是简单越是要重视，因为简单的瑜伽体式需要我们将身体的重量放在正确的位置。如果错误的把压力给膝关节，不仅不能得到效果还会使身体曲线变化。是不是要知道了站立式也要很好的掌握动作要领才能得到好的效果。
一起来学习今天的瑜伽体式吧！
体式1：鸟王式
1、保持山式站立在瑜伽垫上，双脚稍稍分开，上半身躯干保持向上延伸挺直，手臂自然放在身体两侧，眼睛看向正前方。
2、弯曲双腿重心转移到右腿上，左腿抬起，左腿绕过右腿上侧贴紧右腿，左小腿勾住右小腿。
3、弯曲手肘，左手压在右手，左小臂绕住右手，双手手掌相对。
4、保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。
体式2：眼镜蛇变式
1、身体放平俯卧在瑜伽垫上，下巴贴紧地面手臂摆放在身体，两侧脚尖绷直。
2、弯曲右腿膝盖右大腿贴近地面竖起右小腿，弯曲左腿，左腿向上抬起右脚掌贴紧左腿膝盖，左腿尽量向上抬。
3、手臂向前伸直掌心贴紧地面，指尖指向正前方。
4、保持此姿势几个呼吸的时间，尽量使左脚掌贴近上半身。
体式3：反手树式
1、身体保持挺直状态，腰背部、颈部、头部向上延伸，眼睛看向正前方，双臂自然摆放在身体两侧。
2、重心转移到右腿上，慢慢抬起左腿弯曲左腿膝盖，左脚脚后跟靠近大腿根部，左腿膝盖双手向背后伸展双臂弯曲指向左侧。
3、双手向背后伸展，换成手肘双手在背后合十。
4、保持此姿势几个呼吸的时间维持重心稳定。
体式4：舞蹈式
1、身体保持立正站立，做山势式站立的瑜伽体式，双脚稍稍分开，双臂自然垂放在身体两侧，眼睛看向正前方。
2、上半身稍稍前倾，将胸部向前挺打开胸腔，双手向上伸直，同时将重心转移到右腿，左腿向上抬起。
3、稍稍向后弯曲手肘，左腿尽量向上，高抬弯曲膝盖时，双手绕过头顶可以握住左脚大脚趾。
4、保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。
体式5：手支撑腿伸展式
1、双腿并拢向前伸直上半身保持挺直状态，双手放在身体两侧，掌心贴紧地面，眼睛看向正前方。
2、手臂伸直，双腿与上半身保持垂直状态，在手臂伸直使双腿离开地面。
3、抬起左腿是使左腿从左手臂上侧绕过贴紧手臂，弯曲膝盖，脚尖绷着指向正前方。
4、维持重心稳定，保持此姿势几个呼吸的时间。
体式6：舞王式
1、身体保持挺直状态，腰背部、颈部、头部向上延伸，眼睛看向正前方，双臂自然摆放在身体两侧。
2、重心转移到右腿上，慢慢向上向后抬起左腿，双手向上伸，左手继续向后伸，使左手抓住左小腿。
3、上半身向前倾左手拉动左腿向上伸直双腿呈180度，左脚脚尖指向正上方。
4、维持重心稳定，保持此姿势几个呼吸的时间。
