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拒绝“秋膘”,秋冬季运动指南,让运动维持你的健康活力

2020-10-24 16:18    

步入十月以后,天气逐渐转凉,对于很多人来说秋冬是一个很不适合进行体育运动的季节,这是由于到了秋冬季节后,寒冷的天气在很大程度上限制了人体的行为能力,且时令的改变,也限制了人们对于运动时间的选择。

因为运动量的减少,人体的脂肪会逐渐的上升,这也是大家所说的“养秋膘”,而如果想要在秋冬季节也不间断自身的体育运动或是训练计划,保持身材的话,那么你一定要注意以下的几个问题。

Tips 1:进行有效的热身运动

热身运动不管在什么时候,都是最重要的,更不用说在寒冷条件下,人体的肌肉会变得僵硬,关节的灵活性也相对较差,在这种情况下,是很容易造成肌肉拉伤或关节挫伤的。所以为了保护自身,避免受伤,冬季运动前的热身显得更加重要。

且热身运动一定要涵盖两个方面——一是活动关节、肌肉,让身体更加灵活,能够适应接下来的运动强度;二是充分“预热”,通过低强度运动提高身体温度,加快身体内的血液循环,激活肌肉力量,避免寒冷带来的僵直。

Tips 2:正确的呼吸方式

在运动的时候,尤其是运动强度稍大的时候,很多人都选择用口呼吸,认为鼻呼吸会“喘不过气”来,但实际上,经过鼻子过滤的空气,会更加清洁、湿润。且在秋冬季节,鼻呼吸的重要性在于通过鼻子之后的空气不会过冷,能更好的保护我们的呼吸系统。

Tips 3:选择合适的运动方式

对于人体来说,在冬季进行训练可以说是有利有弊,“利”在于冬季的气温很适合进行耐寒训练,这样的训练对人体的心血管、呼吸系统、运动能力等都有很大的益处,除此之外还能锻炼人的意志力,是一种很好的训练方式。但“弊”在于冬季气温过低的情况下,身体素质不过硬的人很有可能在强度较大的训练中生病或是受伤。

所以根据自身情况的不同,需要选择不一样的冬季训练方式。

对于身体素质一般的人来说,如果能够从天气转凉的时候便开始进行户外训练,例如晨跑、登山等,循序渐进,他的耐寒能力也会逐渐提升,从而身体能够适应寒冷天气下的户外运动。

对于身体素质足够好的人来说,可以选择一些更具挑战性的运动项目,例如冬泳,便可以明显的增强体质,提高身体的免疫力,同时还能预防心血管疾病。

而对于身体素质较差的人来说,冬季的户外运动很有可能会导致身体的不适,在这种情况下,选择室内运动便可以避免这种情况。例如健身房、跳绳、健身操都是很好的选择。

Tips 4:适当的运动强度

运动强度要安排得当,尤其是在跑步的时候,速度要由慢到快地逐渐增加,运动量的大小也是因人而异,循序渐进。不要一味的遵从训练计划,根据自身的情况灵活调整训练计划才是正确的方式。

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