在现在这个压力大，节奏快的社会，越来越多人加入到健身这个行列，因为只有这样他们才能好好放松，并拥有一个好的身体去应对学习与工作。但是很多人信心十足地加入后却发现自己压根无法坚持，更别提当初三个月练出八块腹肌的宏伟志愿了。其实对于大多数新人来说，能不能挺过第一个月是最关键的，挺过第一个月就代表你能挺过新手期，挺过新手期就代表你已经成功一半了，所以我们今天就来聊聊新手第一个月应该如何新手期。
首先，当你踏入健身房的那刻起，你就要明确好自己的目标，摆正自己的心态，做好打长期战斗的准备。目标一般来说分为减脂和增肌两类，减脂需要注意力量和有氧运动的结合，增肌则需要注意力量和HIT高强度间歇相结合。
由此可见，力量型训练的重要性，不管增肌还是减脂，力量型训练都是必须的，不过力量型训练也分为徒手训练和采用器材辅助训练，但是如果你是想要增肌，那就需要适当增加力量型训练的时间，但是如果你是要减肥，可以增加有氧运动的时间，例如跑步。
为什么我们将三个月称为新手期呢？很多人甚至想着3个月成健身大神，这绝对是不现实的，三个月只是勉强度过新手期罢了，因为人体骨骼细胞，肌肉细胞等等更新都在3个月左右，而这三个月的第一个月只是单纯地为了适应。所以第一个月我们不用太着急，用适应性方法锻炼，提高自己的心肺功能，以方便以后的强度训练，一方面让自己全身骨骼肌肉适应健身的感觉。所以我们推荐第一个月将有氧运动与力量型运动分开进行，不要在同一天。另外，适应期所说的有氧运动也绝不是单纯的跑跑步就够了。
单纯的跑，只是迫切地想要减下几斤肉的减脂方式罢了，不可取，所以需要配合力量型训练。希望大家都能够了解第一个月对新手的重要性，能坚持下来才能真正地通过新手期！
