三头肌和胸部一直都是我们做健身训练的一个热门项目，不管是男生还是女生，我们对于这个两个项目训练，都是非常炙热的。男生练习胸部和三头肌会让我们的上身看上去更加有力，身体会变得更加的结实。女生练习胸部肌肉和三角肌肌肉会让我们穿衣服变得很好看，也会帮助我们改善胸型。
那么今天我们就来给大家分享一组可以锻炼胸部和三头肌的训练动作，你可以选择一两个你自己最喜欢的加入到你的专项训练中，然后勤加练习，相信你的训练效果会很好。
1、拉力器夹胸
第一个动作我们选择用拉力器来帮助我们完成训练，拉力器在健身房很常见，所以在这里我们也不做过多介绍，这是我们一个锻炼胸部肌肉的训练办法。所以在我们训练这个动作的时候，要感受到力量在夹紧胸部，给我们的胸肌施加一点压力，减少手部力量的参与。
2、哑铃推举
这是我的一个胸部训练动作之后我们来介绍一个三角肌的训练动作，这是我们一个坐姿哑铃推举动作，也是我们锻炼手臂肌肉的一个经典动作。在我们完成这个训练动作的时候，首先需要保持一个坐姿，然后双手握住适合重量的哑铃，接着就可以像图片中示范的一样来完成这个坐姿哑铃推举动作。
3、哑铃侧平举
接下来的这个动作还是我们的一个三角肌训练动作，你可以把它和我们的哑铃推举作为一个超级组来合并完成。在我们做这个哑铃侧平举的时候，还是要强调我们的训练重点，因为这会让我们的肌肉能够更好的参与发力，让我们的肌肉更好的去控制这个训练重量，就会有利于我们的训练效果。
4、俯卧撑
做完上一个训练动作之后，我们来接着介绍一个胸部肌肉训练的经典动作，那就是我们的俯卧撑动作。这个动作的难度不大，我们很多人也比较熟悉这个训练动作，所以我们做起来的话也不会觉得很难。
在你做这个俯卧撑动作的时候，还是要记住它的发力位置，我们将更多的发力点集中在胸部肌肉上，只会有利于我们的胸部肌肉锻炼。尽量放慢你的动作速度，然后将你的动作幅度放得更低，这样对你胸部肌肉的刺激会更大。
5、三头肌下拉
介绍完了一个胸部肌肉训练的经典动作以后，我们再来完成一个三头肌的训练。这是我们需要借助到健身器材完成的训练动作，在我们做这个下拉动作的时候，要保证我们上肢肌肉的不移动。因为这么一个姿势会让我们的三头肌能够更好的发力，会减少其他部位肌肉的参与程度。
上面我们给大家介绍的这些训练动作，分别是可以锻炼我们的胸部肌肉和三头肌肌肉的。我们之所以把它们混合在一起讲，是希望大家对这些动作有一个区分认识，这能让你更好的去选择训练动，帮助你完成训练。
所以上面我们介绍的这些动作你都学会区分了吗？如果你认为有你喜欢的动作，那么就将它加入到你专项训练中去，针对你某一个薄弱的环节加强练习。
