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瑜伽从来就不是"软妹子"的专利每个女人都可以练出柔韧性感身材

来源:91健身 作者: 编辑:华乐网 时间:2020-10-24 19:19
导读:瑜伽从来就不是"软妹子"的专利,你也值得拥有!一听到瑜伽,也许很多妹子就会跟小编抱怨自己身体柔韧性实在差,那些弯腰、下腿、扭转、后仰、倒立等动作看起来虽然难度不是很大,却偏偏自己身体僵硬,愣是完不成这

瑜伽从来就不是"软妹子"的专利,你也值得拥有!

一听到瑜伽,也许很多妹子就会跟小编抱怨自己身体柔韧性实在差,那些弯腰、下腿、扭转、后仰、倒立等动作看起来虽然难度不是很大,却偏偏自己身体僵硬,愣是完不成这些动作,瑜伽似乎只有那些柔韧性较好妹子的专利。

非也,瑜伽是一项古老的运动,常练瑜伽可以加强身体的柔韧性,任何人都可以练,却从来不是那些软妹子的专利,"身体僵硬"的你也值得拥有哦!

今天小编分享给大家一些基础瑜伽体式,让你慢慢融入到瑜伽的角色里,以下体式主要包括半空坐姿、扭转、后仰等。妹子们,准备好了吗?跟着小编一起拉伸韧带,让你离软妹子越来越近!

1、半鱼王扭转

有些妹子经常跟小编抱怨最近上火老是便秘,导致腹部看起来圆鼓鼓的甚是难看,半鱼王扭转来拯救你的小腹,这个体式在半鱼王的基础上通过身体扭转来刺激腹部器官,加快肠胃蠕动,消除顽固便秘,促进消化。妹子们长期坐在办公室是不是也觉得全身酸胀?通过扭转也可以缓解肩颈部僵硬,促进血液循环,让你全身放松!

这个体式要求练习者坐在地面上,曲双膝,一只脚紧贴地面,另一只脚跨过贴地的脚,膝关节向上,躯干带动手臂扭转,一只手自然放于身体一侧,另一只手放于膝关节上,记得躯干扭转至极限,这样才能最大限度刺激肠胃蠕动,不仅仅消除脂肪也可以促进消化。

2、幻椅式

这个体式因练习者像是坐在椅子上而唤名为幻椅式,不是要求练习者真的坐到椅子上,而是站直,弯曲双膝,躯干慢慢向下直至大腿与地面平行,仿佛坐在半空中的椅子上一样。双手的位置可以向上伸展,也可以双手合十放于胸前,或随意放于体侧。这个体式要求练习者重心放于双腿处,可以拉伸腿部韧带,塑造腿型,也可以刺激腹部器官,促进消化。

练习这个体式的时候要保持腹部内收,双腿并拢绷直,这个体式看起来简单做下来也是很累人的,燃脂效果不错哦!

3、骆驼式

这个体式主要以跪姿为主,要求练习者跪在地面上,双小腿贴地,双手合十放于胸部正前方,上半身尽量向后仰直至上半身与地面平行,这个体式主要是下腰动作,要求练习者的腰部柔韧度要特别好,这个体式有助于强壮脊柱,矫正驼背等不良体态,缓解肩部肌肉紧张,促进血液循环。

在练习这个体式的时候主要头部不要过分后仰,以免造成头部的扭伤,当后仰时候脖子不舒服的时候,记得及早回正到原始状态,不要过分要求时长,当上半身回到原始位置时候也要注意腰部放松。

今天小编分享给大家的三个体式,主要以坐姿、站姿、跪姿三个姿势为主,有助于锻炼练习者的柔韧性,塑造形体!

责任编辑:华乐网

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