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瑜伽总是练不好?你肯定是肩部没开够,这组动作帮你快速塑形开肩

来源:91健身 作者: 编辑:华乐网 时间:2020-10-24 19:20
导读:瑜伽总是练不好?你肯定是肩部没开够!很多练习者会常常抱怨到自己坚持练习了很久,但是还是没有成效,也就造成了半途而废的现象,小编相信任何事情不是一开始都见效的,必须得经过我们亲身体验,并且不断的总结经验

瑜伽总是练不好?你肯定是肩部没开够!

很多练习者会常常抱怨到自己坚持练习了很久,但是还是没有成效,也就造成了半途而废的现象,小编相信任何事情不是一开始都见效的,必须得经过我们亲身体验,并且不断的总结经验,掌握一些好的方法技巧,这样效果才会杠杠的!今天小编就来告诉为什么练习瑜伽这么久还没有效果的原因之一!如果练习者发现自己的肩部很僵硬,肩部酸痛,就要正视一下伸展肩部的问题噢!如何完全伸展肩部,小编有妙招,赶快来练习吧!

1.全莲花肩倒立变体

全莲花肩倒立这个体式在小编看来真的很"人性",既适合高阶练习者的辅助练习,初级练习者又可以通过墙面的辅助来进行练习从而完美精通这个体式!不仅如此,在功效上面这个体式同时保留了倒立的功效,促进头部的血氧循环,腿部得到充分的伸展,与此同时还能打开肩部,让肩部变得灵活!

▪️仰卧在地面上,双手放置在身体两侧,五指张开支撑地面,头部保持后仰状态;

▪️双腿并拢缓慢向上伸直,调整身体平衡,两膝盖弯曲呈盘腿姿势,吸气,利用手臂的力量整个身体缓慢离开地面;

▪️背部与地面垂直,肩部去支撑地面,目光注视上方,呼吸混匀,双手离开地面向上伸展分别去握住两膝,保持动作30s.

2.双角变体

练习了全莲花肩部倒立之后,就要来放松自己被"压迫"的身躯了,双角变体相对来讲就是一个非常放松的体式,长期坚持这个体式不仅能够伸展全身,缓解背部和肩部疼痛,还能改善含胸驼背等不好习惯,瞬间提升你的气质!

▪️保持站立姿势,挺胸收腹,保持均匀呼吸,双腿交叉放置,膝盖挺直;

▪️上半身躯缓慢向前伸展,背部撑直,吸气,再缓缓吐气,把内心的不开心都吐出来吧;

▪️尽情拉伸躯干,双手向两侧伸展,手掌五指张开支撑地面,保持动作30s.

3.半月式变体

想要练好半月式变体,千万不能忽略一些小技巧!在练习之前一定要进行拉伸运动,既是为了热身也是为了避免腰部受到损伤,练习过程中一定要放低重心!经常练习这个体式能够让胸腔和肩部得到伸张,还能改善血液的淤积,让你的身体更加通畅!

▪️保持站立姿势,整个身体缓慢向前倾,右手向下伸展呈三角伸展状态;

▪️腹部收紧,脊柱挺直,胸腔往左侧外翻,左腿缓慢向上伸展,调整腿部,膝盖弯曲,左侧脚掌朝头部前方伸展;

▪️左手向上伸展去紧握住左脚脚掌,身体重量集中在右侧腿部一方,均匀呼吸,保持动作30s.

练习完之后有没有感觉自己的身体轻松了许多呢?肩部也没有那么僵硬了,如果你想拥有更多的效果,小仙女们一定要坚持练习下去噢!

责任编辑:华乐网

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