瑜伽砖不仅可以提高身体的柔韧性,对于助调整姿势也是有很大帮助。对于初学或年长者来说更是必不可少的辅具哦~
下面简单的3个体式,帮助你打开胸腔,最好准备一块瑜伽砖。①
将2块瑜伽砖竖着平行放好,与肩膀保持一定距离,将手肘放在瑜伽砖上,保持放松,弯腰。呼气,把重心转移到头顶,把呼吸带到腋窝或肩膀区域。如果感觉很好,尽可能长时间地保持该动作,尝试坚持8- 10个呼吸。②
刚开始练习这个体式的时候,你会感到臀部疼痛。拿起一块瑜伽砖按照最长的位置(竖着)放好,可以在脊柱处或肩胛骨位置。第二块瑜伽砖应该像枕头一样横放在头顶下方。在瑜伽砖上放松整个身躯。③
将一块瑜伽砖以最长的位置(竖着)放在肩胛骨下。旋转另一块瑜伽砖放在头部下方,降低身躯,手臂在身体两侧自然且放松。保持5- 8分钟。赶紧试一试吧,胸腔打开了,瑜伽体式也能做到更到位了!