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瑜伽战士一常见错误细节点,该怎么纠正?(详解)

来源:就爱练瑜伽 作者: 编辑:华乐网 时间:2020-11-05 18:40
导读:战士一式是瑜伽中经常练习的一个体式,可以很好地打开紧张的髋部和肩膀。同时可以建立腿部、核心、手臂和上背部的力量。所有的战士式,可以提高自信。特别是战士一式,当我们向上看的时候,好像看到了更好的自己。唯

战士一式是瑜伽中经常练习的一个体式,可以很好地打开紧张的髋部和肩膀。同时可以建立腿部、核心、手臂和上背部的力量。

所有的战士式,可以提高自信。特别是战士一式,当我们向上看的时候,好像看到了更好的自己。唯一的问题是,为了做好战士一式,我们需要身体、大脑和呼吸的正确和稳定。

下面是常犯的一些错误:当你自己练习瑜伽,或者在瑜伽馆练习,可以看看自己的体式是否做得正确。一旦你调整好了,再回到呼吸。1.前面膝盖太往超过了脚趾错误的战士一会犯这个错误经常是因为大腿内侧、腹部和臀部肌肉比较弱。保持膝盖正位对齐脚踝很重要。如果膝盖往内扣了,会伤到韧带或膝盖骨。膝盖在脚踝正上方,对准前面第二个脚趾。2.后面的脚跟转动地太往后了正确的位置我经常看到这个错误。很多人对后面脚的位置没有觉知,如果没有往内扣,会伤到脚踝、膝盖甚至髋部。脚的外侧压实地面,脚掌内扣,后面髋部朝前。3.下背部过度弯曲战士一式是个轻微的后弯体式,但是,后弯是在上背部不是在下背部。我经常看到学生下背部过度弯曲,整个体式是向下掉下去的。要用双腿的力量,提起上半身向上。启动下腹部肌肉,让尾骨向下,髋部前面向上。想象你的肋骨后侧向上远离髋部,肋骨前侧向下靠近髋部,抬起胸骨向上,上背部后弯。4.双脚的距离太近两脚之间的正确宽度如果你的两个脚跟对齐,可能会觉得不稳定。想象你的双腿就像火车轨道一样,保持和髋部一样的宽度。后面脚往外一点,同时可以保证髋部朝前,后面脚掌朝前,身体的正位会更加好。确保前面膝盖不要超过脚踝,双腿稳定有力。5.肩膀上提、手臂松懈双手的变体:合十或打开在战士一中,保持整个体式向上是很重要的,不要忘记手臂也要像腿一样激活!好多学生耸肩,弯曲手肘。相反地,要让肩胛骨往下沉,肩膀远离耳朵。延展手肘向手腕,启动手臂力量。如果你的身体很紧,保持手臂展开,手掌向对。如果可以,才双手合十。哪种方法都可以,手臂向上延展。战士一式是个很好的体式,建立力量、稳定、自信和柔韧,给你双腿稳定的根基、稳定的核心,但是一定要做对哦!

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