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女性朋友如何消减自己的小肚子,3个小“秘诀”,赶紧回家试试

2020-11-05 18:56    

减肥是很多女性一生的事业,不得不说的是,减肥确实是一件很难的事情,不仅要讲究方法,还要付出时间、金钱和精力,这些都不说了。更令人恼火的是,某些身体部位真的非常难减。就拿我们的小肚腩来说,它真的是肥肉中的顽固派,相信绝大多数人都有这个烦恼。那就是穿衣服的时候小肚腩又看不见,只要一提起衣服,你就能看见自己肚子上的它。

今天就来聊聊女性朋友如何消减自己的小肚子,消减小肚腩的“秘诀”在这里,赶紧回家试试!如果你也有一个难以消减的“小肚子”,这几个方法或许能帮到你!

第一个秘诀:膈肌运动

方法就是找一张柔软度适中的垫子,躺在上面。双腿屈膝放置在瑜伽球上,臀部下方垫上一张5到10厘米的垫子,双手放置头顶,在这个姿势下进行呼吸,(鼻吸口呼气,自然呼吸不要憋气)过了一会,腹部慢慢就有了力量,呼吸就会又浅变深。这个训练,每天坚持,腹部肌肉就慢慢的变得有了张力,慢慢也就变得更加紧致了。

第二个秘诀:骨盆底肌运动

方法就是坐在瑜伽球上,想象自己坐在瑜伽球的正中心,保持背部打直,放松的吸气,而呼气的时候就慢慢的,想象电梯上楼一样,一层一层的上拉。利用瑜伽球的回弹力,可以诱发骨盆底肌群适当的张力,同时也会感觉到小腹的收紧。

第三个秘诀:立体呼吸法

膈肌和骨盆底肌就像我们房子的屋顶和地面,而这个立体呼吸就是要我们的腹腔来完成,以形成一个完整的立体运动。

上下:一手放在小腹,一手放在胸口,慢慢感觉这两个位置随着呼吸的运动。前后:一只手反手放在背部,吸气感觉肚子向地面,背部向天花板方向扩张,呼气向反方向收缩回来。左右:双手轻轻握住你的肋骨两侧,吸气感觉肋骨向外扩张顶开你的手掌,呼气再向中间收回,你会感觉到双手会慢慢靠拢。

在这三个呼吸法过程中,你能感觉到收缩的肌肉,就是牵动腹部是否能有美丽小蛮腰的重要肌肉。

【本文由“龙门佳丽”新媒体原创出品,图片来源于网络。作者江嘉,未经授权,请勿转载】

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