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让我们来终结关于饮食的4大误区,你可能会忽视它,现在注意了

来源:南巷清风 作者: 编辑:华乐网 时间:2020-11-05 19:25
导读:天我们所要说的问题就是饮食,我们要改善大家的饮食习惯,要终结健身者们,关于饮食的四个误区,对于你的健身,这些思维方式也许会误导你,下面我们就来看一看。误区一:摄取脂肪会让你变胖吃太多脂肪会让你变胖,就

天我们所要说的问题就是饮食,我们要改善大家的饮食习惯,要终结健身者们,关于饮食的四个误区,对于你的健身,这些思维方式也许会误导你,下面我们就来看一看。

误区一:摄取脂肪会让你变胖

吃太多脂肪会让你变胖,就像吃太多碳水化合物一样也会让你变胖,而吃太多蛋白质也会让你变胖,只要你吃的食物太多,超过了你应该摄取的热量,就会让你变胖,为了要减少体脂率,你要用低热量的饮食,但摄取脂肪这件事本身,是没有任何问题的,除非你吃得太多了。

提到脂肪,我们经常都会觉得非常可怕,这样的说法让人们困惑了,而且当脂肪以质量的形式来看的时候,同样的质量脂肪的热量会高于相同碳水化合物和蛋白质,每克的脂肪有9卡路里热量,而相同质量的碳水化合物和蛋白质则是4卡路里热量,因为这样,你不能摄取太多的脂肪,所以你会想吃其他两种营养素,但是你要知道,如果你任何东西吃多了,同样会让你变得肥胖。

误区二:晚上一定不能进食

有人说晚上一定不能吃东西,不然会变胖,因为你在一个特定的时间点进食了,就因为是晚上,这绝对是胡说八道,大家要记住一个问题,只要你维持住你摄取的热量,你的身体会充分利用。

关于用餐的时间,我们会建议你,对于一个健身训练者来说,血糖稳定是最重要的,为了要让血糖保持稳定,能给我们想要提升我们的运动表现能力,我们不会想要处于低血糖的状态,我想这也适用于一般人。

如果你想要提升你的效率,一整天都保持专注的精神,持续为你的大脑提供燃料,让血糖保持稳定,就是要用吃更多餐的方式,但是晚吃,并不会让你因此囤积脂肪,所以大家一定不要误解了。

误区三:吃素的时候不能增肌

有的人觉得我们的肌肉的生长必须要有蛋白质,所以我们如果吃素就不可能得到增肌的效果,其实这是错误的想法,首先,我们最起码要让训练保持一定的强度,当我们提供一定的强度去刺激肌肉生长的时候,就算是吃素,只要搭配良好的饮食计划,作息时间还是可以增加肌肉量的,因为素食里我们也能够摄取到蛋白质,只要有蛋白质,我们就可以达到增肌的效果。

误区四:迷信补剂

有这样一群人,他们热爱健身,更热爱补剂,就算他们每天什么都不做,还是会吃下很多补充品,他们觉得这样就够了,有一部分人甚至觉得可以利用补剂帮助他完成他的局部减脂,在这里我们要告诉大家的是,如果你不喜欢健康的饮食,搭配良好的饮食计划,那就不要再去管补剂了,因为这时候补剂没有大用处了,你要记住的一个问题就是,补剂就是帮助你完善你的营养摄取,如果你连基础饮食都没有做好,补剂的作用也大大降低了。

责任编辑:华乐网

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