有氧运动是燃烧卡路里的“最简单”的方法，但是当你踩着飞轮，使劲跑步的时候，却并没有看到减肥效果，事实上，这是因为你犯了这三个错误，才导致你减肥失败！
有氧运动很多人认为就是跑步、飞轮、游泳、跳绳等运动，对于想通过锻炼减肥的初学者来说，这些运动绝对是燃烧卡路里和能看到效果的最简单的方法。
事实上，这种需要“有氧代谢”来提供能量的运动，即“有氧运动”，有许多好处，如减肥、改善心肺和心血管能力、减压和抑郁、预防骨质疏松症等。然而，绝大多数希望通过这些有氧运动来减肥的人心里肯定有疑问，为什么他们骑飞轮，拼命跑步却没有瘦下来呢？
1.没有达到333原则
有氧运动的效果与运动时间高度相关，根据卫生部的建议，每次锻炼至少需要30分钟，心跳达到每分钟130次，或最大心跳率的70%，才被认为是有效的有氧锻炼，而且要实现定期锻炼的原则，即每周至少锻炼3天。
2.没有搭配无氧运动或重量训练
如果你想长期减肥健身，必须将有氧运动和无氧运动结合起来，无氧运动类型的一个简单解释是肌肉力量训练，其运动时间短，强度高，心率达到最大心率以上85-90%，如重量训练、深蹲等增加肌肉的训练，为什么要通过无氧运动增加肌肉质量，因为增加肌肉可以增加基础代谢率。
3.没有控制饮食
减肥或控制体重最重要的概念是改变饮食和习惯，如果你想通过任何运动减肥，就必须要有一个好的饮食习惯，搭配运动才行。
有氧运动对心肺功能的训练有很大帮助，可以同时燃烧脂肪，但最大的缺点是不能增加肌肉。因此，建议长期减肥计划必须结合有氧运动和无氧运动进行，因为有氧运动可以消耗脂肪和增加心肺容量，无氧运动能增加肌肉力量和代谢率，提高有氧运动的效率，并能解决减肥停滞的问题。
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