对于健身者们来说，蛋白粉是补充蛋白质很好的一个选择。蛋白粉不仅蛋白质的含量很高，并且很容易被吸收，最重要的是价格实惠一般健身者都能消费的起。但是有一部分健身者在使用完蛋白粉之后，不清楚身体的吸收效果。
首先在弄清楚之前，你要知道如果你连蛋白粉都不能很好地吸收，那么你对豆腐、肉类中的蛋白质吸收效率会更差。因此发现吸收效果很差时，不要改变自己的饮食，首先要做的就是调理自己的肠胃，提高吸收能力。
那么如何判断自己对蛋白粉的吸收效果呢？下面这几种方法能帮到你：
1.喝完拉肚子，你的肠胃耐受性差
出现这种现象的原因就是你的肠胃内没有很多相应的消化酶来对蛋白质进行分解，这样就造成了拉肚子。当然也有特殊情况的发生，如果你连续一周都拉肚子，那么你就不适合食用蛋白粉。还有一种可能就是蛋白粉质量太差，因此尽量不选择三无蛋白粉。
2.喝完放臭屁，蛋白粉喝多了
出现这种情况就很尴尬了，主要原因就是蛋白粉的摄入量大于你的吸收量，有很大一部分浪费掉了，这时你需要减少摄入量。如果你喝很少量的蛋白粉，都会放臭屁，那么说明你的训练量太低，不能很好地吸收。如果你训练量很大，并且摄入一点就会放屁，那么你蛋白质的吸收能力就很低。
3.喝完尿白沫，训练过量或吸收不好
如果你的尿液有大量的泡沫，就说明你尿液里很多的蛋白质，这就是你摄入过量或者是吸收不好的表现。
如果你的尿液有一股老坛酸菜的味道，那么你的训练就过度了。因此我们要根据训练的强度、身体的状况和补充量来判断自己吸收能力的强弱。
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