俯卧撑练胸肌方法？黑人小伙正确演示，强大胸肌规避错误动作！

今天我们来说说关于俯卧撑动作，俯卧撑是一个简单方便快捷的动作，是练习全身最佳动作，如果你还是初学者选择这个动作是非常有必要的，不要小看他动作简单，但仍会有很多人做错，简单动作不一定好做。

错误一：肩膀外展

上图中肩膀外展是犯错最常见到的一种，这是很大一部分人经常做错的原因，这个动作不仅练不到胸肌还会弄伤你的手臂，这个动作刺激是你的三角肌而不是胸肌，如果是新手那么你的肩膀是比较弱的，这样做也不利于增加三角肌。

错误二：手臂位置

很多朋友在做俯卧撑时，手势要不放在胸肌上侧要不就是放在胸肌下侧，真正手势应该放在胸部位置，不要过高也不要过低，这样才能百分百的刺激到我们的胸肌。

错误三：头部位置

我们在做俯卧撑时，头部也是有正确的位置的，我们不要把头过低过高如上图中右侧这样都是错误的，而正确的放置应该如左图那样，才能达到最佳状态。

错误四：不要用惯力

很多人习惯性的用惯力去推动你的身体，这种用借力的方法是显得很快也很轻松，但效果会大打折扣，我们在做俯卧撑时上下顶部应该停留个0.2秒的时间。

训练准则：

我们在做俯卧撑时，有时一个动作做久了会感觉到无聊会没有意思，那么这里建议大家可以变化手势位置来刺激不同的胸肌，像上图中窄距、宽距和钻石俯卧撑等手势位置都有变化，当然刺激我们的胸部就有所不同。