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俯卧撑练胸肌方法?黑人小伙正确演示,强大胸肌规避错误动作!

来源:17健身网 作者: 编辑:华乐网 时间:2020-12-01 01:34
导读:今天我们来说说关于俯卧撑动作,俯卧撑是一个简单方便快捷的动作,是练习全身最佳动作,如果你还是初学者选择这个动作是非常有必要的,不要小看他动作简单,但仍会有很多人做错,简单动作不一定好做。错误一:肩膀外

今天我们来说说关于俯卧撑动作,俯卧撑是一个简单方便快捷的动作,是练习全身最佳动作,如果你还是初学者选择这个动作是非常有必要的,不要小看他动作简单,但仍会有很多人做错,简单动作不一定好做。

错误一:肩膀外展

上图中肩膀外展是犯错最常见到的一种,这是很大一部分人经常做错的原因,这个动作不仅练不到胸肌还会弄伤你的手臂,这个动作刺激是你的三角肌而不是胸肌,如果是新手那么你的肩膀是比较弱的,这样做也不利于增加三角肌。

错误二:手臂位置

很多朋友在做俯卧撑时,手势要不放在胸肌上侧要不就是放在胸肌下侧,真正手势应该放在胸部位置,不要过高也不要过低,这样才能百分百的刺激到我们的胸肌。

错误三:头部位置

我们在做俯卧撑时,头部也是有正确的位置的,我们不要把头过低过高如上图中右侧这样都是错误的,而正确的放置应该如左图那样,才能达到最佳状态。

错误四:不要用惯力

很多人习惯性的用惯力去推动你的身体,这种用借力的方法是显得很快也很轻松,但效果会大打折扣,我们在做俯卧撑时上下顶部应该停留个0.2秒的时间。

训练准则:

我们在做俯卧撑时,有时一个动作做久了会感觉到无聊会没有意思,那么这里建议大家可以变化手势位置来刺激不同的胸肌,像上图中窄距、宽距和钻石俯卧撑等手势位置都有变化,当然刺激我们的胸部就有所不同。

责任编辑:华乐网

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