健身爱好者都知道，锻炼大腿是一件非常痛苦，但又非常痛快的一件事情。
你在练习大腿的时候会感觉自己的腿部非常的痛苦，新手常常在练习一次后，后面就不想去锻炼大腿了，因为他们不想再去承受这种说不出来的感觉了。
其实，锻炼大腿并不是大家想的那么痛，这种痛苦的感觉你要学会去享受它，当你把这种痛承受下来以后，你就可以发现你的大腿变得越来越强壮了。
在练习大腿的肌肉的时候，我们要注意锻炼的动作是否标准了。你别连动作都不知道怎么做，上来就扛着个20KG的哑铃在学着别人做深蹲。
很多的新手锻炼者在健身房就是喜欢用大重量的器械来吸引人的眼球，让别人以为自己是一个健身老手。其实这样的行为是非常可笑的，你这样在锻炼的时候自己的锻炼效果达不到不说，还可能会在健身中受伤。
所以，如果你是新手在刚开始锻炼，就用轻重量的杠铃，先仔细的感受锻炼的具体动作和具体的发力感觉，知道如何正确的锻炼后再逐渐的增加重量。
一、杠铃深蹲
这个锻炼腿部的动作相信大多数都是知道的，但是很多人都做得不准确，在动作姿势上都是存在问题的。我们在开始深蹲锻炼前，如果你不能保证自己的锻炼动作是很准确的，你可以先用杠铃杠来进行锻炼，然后让健身房的教练来指导你，或者让你的小伙伴在旁边观察你的动作问题出在哪。
我们在深蹲的锻炼中注意背部要打直，姿势下蹲到大腿超过地面平行线，然后再起来。再深蹲时头不要低下来，要目视前方。
二、直腿硬拉
