胖友们之所以身材鼓得像气球，
原因除了管不住嘴，
就是……
懒。
在沙发上可以瘫一整天，
肉肉在肚子和腿上堆积，
上两层楼梯就累得够呛，
这样减肥怎么能顺利？
不想做一个臃肿的胖子？
其实改变自己没有那么难！
小编今天给你带来了加速甩肉的秘籍，
只需要每天抽出5分钟的时间，
你就能早日摆脱恼人的大肚腩，
拥有迷人身材！
第十一期有氧搏击强力燃卡训练，
超燃动作帮你加速燃脂，
赶快一起学起来吧！
动作一： 直拳摆拳组合
双腿打开宽于肩膀站定，
左右手交替向前出直拳，拳心打到鼻子高度。
出直拳8次后，接4次摆拳。
注意点：
出摆拳时转动躯干和脚跟。
动作二： 下勾拳组合
双脚一前一后站定，重心放在前脚。
右手收于下巴一侧，左手出下勾拳。
出2次拳后，
收起左臂，身体向右侧旋转做躲避状。
注意点：
后脚脚尖点地，
出拳时注意转动身体和脚。
动作三： 下勾拳后直拳组合
双脚一前一后站定，
出8次直拳，后接动作二。
完成动作二后，身体转回到初始位置，
带动左臂出直拳1次。
注意点：
出拳时用爆发力，
保证动作的连贯性。
认真地练动作，
也别忘了认真地拉伸，
这样锻炼效果更好哦！
这个动作能够帮助扩展胸部肌肉，
塑造更好的线条。
拉伸动作： 胸部拉伸
手臂在身体前方向两边展开，
然后伸直放于背后，两手相握，
挺胸、目视前方，同时向下夹肩膀。
5分钟虽然短，
但如果把它用来燃脂塑形，
换来的好身材能让你自信和满足，
现在就动起来吧！
