吃饭这件事，
有时候确实挺头疼的，
尤其是对于减肥的小伙伴，
更是一大难题。
吃得不对，运动可能都白费，
还有可能不减反胖。
减脂餐到底怎么吃？
多吃水果、蔬菜，不吃肉类就能瘦？
这么糊弄可能就只是坐等长肉。
别再瞎吃了，
小康康帮你揪出那些常犯的减脂食谱错误，
推荐几款正确的健康减脂餐，
让你吃饭加速瘦！
减脂餐没搞清这三个问题，吃完坐等长肉的节奏
水果、蔬菜越多越好？
水果、蔬菜一直是减脂人群所青睐的瘦身食物，低脂且富含丰富的营养，所以有些人就认为吃得越多越好，反正热量低。其实水果中大多都含果糖，而蔬菜中土豆、莲藕等都富含碳水化合物，它们都易被人体吸收转化为热量，如果摄取过多没有被消耗完，就会转化为脂肪囤积在体内，致使变胖。
减脂餐就是少吃肉？
很多人的惯有思维，素食减肥，荤食增肥，所以对于肉类，能少吃则少吃，感觉少吃一块就能瘦。其实，肉类富含优质蛋白，不仅能提供满满的饱腹感，还可以促进肌肉合成和肌肉修复，进而提高基础代谢，助力瘦身。此外，肉类还含有丰富的铁元素，一旦人体缺铁会降低新陈代谢，让减肥变得难上加难。
多加调料提味？
标签有些朋友觉得自己明明控制了每餐的热量却还是瘦不下来，这要怪你忽视了调料产生的隐形热量，那些糖、沙拉酱、番茄酱等调料，轻轻松松让你的减脂餐热量超标！
减脂餐有4大原则，吃对了想不瘦都难！
减脂食谱也没你想的那么难，只要遵循下面4个原则，就能轻轻松松摆脱赘肉。
主食不能少，要讲究粗细搭配
千万别因主食里的碳水化合物含量高，而选择不吃。主食是给我们身体提供能量的主要来源。想瘦，可以对主食的选择上使点“小心机”。
像燕麦、紫薯、玉米等这些粗粮所含的碳水化合物属慢糖，身体吸收较慢，不会使血糖骤然上升刺激胰岛素大量分泌，避免脂肪堆积，并且能延长饱腹时间。
食物种类要多样，营养要均衡
每天最好兼顾5类食物，即谷薯类、肉类、奶类、大豆坚果类以及蔬菜水果类，要保证每天摄入食物超过12种，荤素适度搭配，确保营养全面摄入。只有营养摄取均衡，身体代谢维持较高的水平，才能很好地避免引发肥胖的可能。
谨放调料，注意“隐形热量”
标签日常中，除了食物本身的热量，那些“隐形热量”千万别忽视。《中国居民膳食指南》推荐每人每天食糖最好控制在25克以下（约2茶匙）。所以，制作菜肴时注意调料添加的量。另外，帮助食物提鲜的不止有糖，还有黑胡椒、食醋、柠檬汁等。这类调料不仅热量低，还能促进肠胃健康，帮助消化。
少吃炸煎炒类食物，多吃蒸煮类食物
养成清淡饮食的好习惯，烹饪方式也要慎重选择。油炸、油煎、爆炒等做法，会让人摄入过量的油脂，很容易热量超标，囤积脂肪。并且，食物高温油炸之后，会释放出很多有害物质，增加致癌风险。所以，为了瘦、也为了健康，多吃蒸煮类食物吧！
最后，推荐几款简单易操作的减脂餐！你还在等什么？快点学做起来！
玉米鸡胸肉沙拉
食材：玉米粒、鸡胸肉、西兰花、圣女果
鸡胸肉低脂，且富含优质蛋白，有利于肌肉的合成和修复，提高基础代谢。西兰花中含有丰富的维生素C和胡萝卜素，有助于清除导致人体衰老的自由基。另外，玉米饱腹助消化，圣女果能有效抗衰老。
标签黄金三明治
食材：鸡蛋、瘦牛肉、生菜、西红柿、全麦面包
鸡蛋、瘦牛肉都是优质蛋白质的来源，在补充蛋白质的同时，最大限度地降低了脂肪摄入。生菜、西红柿补充维生素，全麦面包膳食纤维含量丰富，提供饱腹感的同时也促进肠胃蠕动。
金枪鱼意面
食材：意面、金枪鱼、芦笋、西兰花
金枪鱼除了补充蛋白质，还能补充不饱和脂肪酸。芦笋具有低糖、低脂、高膳食纤维、高维生素的特点，还有去水肿的神奇作用。西兰花含有丰富的维生素C和叶酸，有利于增加肌肉，燃烧脂肪。
一杯康宝莱营养奶昔
如果没有闲暇时间准备食材，一杯营养奶昔也是你不错的选择。选用2勺康宝莱蛋白混合饮料加240毫升纯净水或者脱脂牛奶调制，还可以添加自己喜欢的食物，比如紫薯、香蕉等让奶昔变得更加美味、更有饱腹感。这样一杯营养均衡的奶昔热量一般是200大卡左右，却能提供10-20克左右的蛋白质！
减脂餐还是增肥餐？
看你是否知道减脂餐的4大原则，
遵循，瘦身、健康轻松获得，
背道而驰就只能坐等变胖。
快来动手做出你爱吃的减脂美食吧！
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