苦苦减肥数个月，
看着体重秤上的数字慢慢下跌，
满心欢喜地觉得成功近在眼前了，
可是忽然有一天发现，
减着减着体重秤上数字就定格了……
明明运动还是一样在练，
但静止的体重就像个打不破的魔咒。
不禁让人想要怀疑人生，
“难道我就注定瘦不下来吗？”
别担心！
你只是进入了减肥过程中很重要的一个阶段
平台期，
只要适当调整就能瘦出新境界！
什么是平台期？
平台期，也就是减肥停滞期。当我们减肥一段时间后，体重下降到一定的程度，身体会开始自我调节，逐渐适应我们的饮食计划和运动状态，达到一个新的平衡状态，使得减肥效果明显下降，甚至停滞不前。
关于平台期你可能有点误会！
几乎所有的减肥者都会碰到平台期，但许多小伙伴对平台期还存在着或多或少的误解，可能没有弄清楚状况，就误以为自己进入了平台期，例如下面这两种情况就很常见：
体重下降速度一变慢就误以为是平台期
减肥减了一段时间，体重下降速度越来越慢，然后就紧张兮兮地认为自己到了平台期。其实体重下降速度变慢，除了可能是到了平台期，还可能是因为训练缺乏计划、忽视能量补充、睡眠不足等情况造成的。
过度关注体重，忽视身体其他变化
一个人的体重是由肌肉、骨骼、脂肪、水分等构成的，我们减肥的目的是要减少体内囤积的脂肪，因此不能仅靠体重的变化来判断减肥效果。减肥过程中脂肪减少了但肌肉含量增加，也会导致你体重变化不明显。
如何辨别自己是否处于平台期？
想要科学地鉴别自己是否处于平台期其实很简单，如果遇到以下的三种情况，就说明你真的处于减肥平台期。
有良好的运动习惯，体重却没有变化
一直认真地执行着运动计划，并保持着良好的运动习惯，开始时减肥效果很明显，但一段时间后，效果突然变得不明显，体重几乎没有变化。
体重停滞已达一个月甚至两个月以上
减重计划仍在施行，饮食和运动计划都没有改变，但体重停滞已达一个月甚至两个月以上。
肌肉含量并未增加，体脂率没有变化
体内肌肉含量并未增加，体脂率也没有明显变化，但体重却一直减不下去。
应该如何突破平台期？
如果真的遇到平台期，你也不用着急。事实上，平台期标志着减肥的阶段性胜利，只要突破了它，你就离减肥成功不远了。下面我们就一起来了解一下，有哪些方法能够帮助突破平台期！
尝试多种运动
减肥期间，当同一运动模式持续太久，身体已经慢慢习惯了这项运动，对它产生了适应性，运动消耗的能量会越来越少，燃脂效果也就降低了。因此在平台期，你可以尝试多样的运动，刺激身体不断地调整适应新的运动模式，增加能量消耗，提升减肥效果。
如果你是习惯通过慢跑来减肥，不妨改改方式，可以尝试变速跑、高强度间歇跑，或者做做交叉训练，这些都能打破身体僵持的平衡，帮助你突破减肥平台期。
多做全身性训练
当你遇到平台期的时候，应该少做一些针对单一部位的动作训练，多做全身性的训练。因为全身性的训练相比于单一部位的训练，它可以锻炼更多的肌肉，而肌肉的增长有助于消耗更多的热量。
适当增加运动强度
平台期时，我们的身体已经习惯了原有的运动量，如果你再继续保持与之前相同的运动量，身体感觉不到新的刺激，能量消耗就少。
因此如果你想在不改变运动方式的情况下，打破身体的适应性，你可以尝试合理地增大运动强度，或者延长运动时间，这些都能打破原有的平衡，增加热量消耗，帮助你突破平台期。注意不要逞强，以免造成不必要的伤害。
记得要多喝水
处于平台期时，我们的身体代谢水平变慢，能量消耗降低，导致体重久久没有变化。水是参与人体代谢的重要物质，适当补充水分可以加速人体代谢，帮助氧气在体内运输，促进脂肪的消耗，有助于减肥。
注意饮食搭配
到了减肥平台期，还有一个非常重要的就是调整饮食。调整饮食并不是让你一味减少摄入量，而应该改变饮食架构，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，补充蛋白质，增加膳食纤维、B族维生素的摄入，这些都能帮助你尽快走出平台期。
适时调整心态
平台期体重长时间不变化，感受不到自己辛苦减肥的效果，很容易丧失减肥的斗志，导致减肥失败。因此在面对平台期时，一定要学会调整自己的心态，可以给自己一些心理暗示，减少焦虑的心情，用正确的方法去应对它。
减肥是一场长期战役，
平台期只是其中的一个小考验，
所以别灰心也别放弃，
用科学的方法应对，
就能成功地走出平台期！
