如何快速消除小肚子，在正式谈论之前，先说大前提，身体各部位脂肪的减少和增加，是不受个人意志决定的，这和增肌不一样，。训练肌肉确实可以局部塑形，但是你想局部减少脂肪，是不可能的。
举一个简单的例子：你可以用肌肉的力量抬起手臂，但你肯定不能让后腰上的脂肪自己动一动。脂肪虽然和你是一体，但人家不是和你一条心，长在哪里和先从哪里开始减人家有自己的规则，根本不听你的。
但如果你真的有具体原因，必须在一周内迅速瘦肚子，也还是有救急的办法。
1.少喝水，少吃东西，少吃盐
这是健美运动员在比赛之前会用到的方法，尽量少的喝水吃盐和吃东西。特别是一周的最后三天，一定要减少摄入，不喝水少吃东西不吃盐，这样会显得皮下脂肪更少，肚子更小。特别是如果想拍照片，这个方法更管用。
要是事儿没急到必须牺牲健康的程度别这么做。这是不健康不安全的方式，而且会降低你的反应速度，虽然确实有效。
2.每天练习平板支撑和侧支撑
这个动作不是为了让你练出腹肌，而是让你腹部在不训练的时候也是收紧的。一定要每天练习，并且记录时间，每次都要比上一次时间更长，长一秒都可以。
侧支撑练习可以和平板支撑一起练，强化收紧腹部两侧肌肉，千万别小看这个动作，练习之后会感觉自己被一只大手攥住了腰，腰带立刻便松了。屡试不爽。
因为脂肪很难在一周内减掉，所以我们能做的就是通过节食和减少摄入水盐来减腹，通过平板支撑和侧支撑刺激腹部肌群，让腹部的肌肉发挥更多的作用，自动收紧。至少穿衣服不会有明显的肚子。这是救急的方法。有些健身培训机构会用上面的理论开培训班，确实一节课下来肚子和腰围都小了，但我们必须明白，这是短期的假象，真要减肚子，还是要踏实运动和健康饮食。
3.挺胸抬头站好了
不知道你有没有注意过，一个人在完全站直，挺胸抬头的时候，我们很少会发现他有小肚子；但是当一个人圆肩驼背含胸的时候，往往小肚子也是突出的。
其实这个原理很好解释，身体为了达到平衡，要么相互垂直叠加，就像建造一座楼，要么按照身体部位对称的扭曲身体，这样才能保持平衡，不至于倒向一边。
对一个人来说，小腹突出-驼背-头向前引，这三个错误的姿态，正好达到了身体的平衡。
所以，为了收回小腹，你要做的就是：挺胸抬头把身体拔直，哪怕临时站直也可以。
以上方法，主要针对有些小肚腩，但不明显肥胖的同学，如果你着实很胖，那么不建议用这个方法，也不太可能做到快速收腹。
