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抗衰老的最佳运动

2018-05-09 13:10    

运动对人体的好处,主要在于增强或维持机体器官的生理机能,从而抵抗生理机能随年龄增长而下降的趋势。但是过度运动或不恰当的运动往往会起到相反的作用,损伤人体的器官机能,加快衰老和死亡的进程。因此选择适合的运动方式,才能达到我们想要的效果。对抗衰老而言,步行和慢跑或许是最佳选择。

延缓衰老的运动

1.步行:步行是所有运动中最好的健身方法。而从生理学的角度观察,步行对于身体也确实有很大的好处。研究显示,每天坚持步行 20 分钟以上的人,心电图上心肌缺血性异常的发生率,要低于日常生活中少活动者的三分之一。 步行运动非常自由,可快可慢,运动量也很容易调节,不受年龄与体质条件的限制,也不受场地的限制;对于健身者来说,最初可以在平坦的道路上慢速步行;一段时间之后,可以选择坡地向上走,逐渐增加梯级和速度;同时要注意的是,步行运动虽然用力不大,但也不可忽视休息的问题,步行一段时间之后,要适当的休息一会儿。 步行,能够使大脑皮层受到温和且有节奏的刺激,可以消除疲劳,调整全身功能,使肌肉、心血管、内脏功能有所改善,尤其适合更年期的妇女。步行运动时,身体要自然正直、抬头挺胸、两眼平视、呼吸自如、双臂自然摆动;另外,最好选择一处空气较好的环境进行此运动。

2.慢跑:慢跑有活动广泛、节奏性强两个特点。另外,它还具有消除疾病、延缓衰老速度等优点,是一项健身效果比较全面的运动。经常进行慢跑运动,对于老年人的健康非常重要。

无论是步行还是慢跑,刺激最多的器官就是腿部。因此,腿部的锻炼对延缓衰老是非常重要的。人体随着年龄不断的增加,肌肉也在不断地变粗、不断地变得有力,到 20~30 岁期间将会达到最高峰。之后,随着年龄的增加,肌肉会逐渐地变细、力量也会慢慢减弱。其中,随着年龄的增加而明显衰弱的是背肌、腰肌和下肢肌,这也是人进入老年会出现驼背、步态不稳、容易跌倒的原因之一。常言道“人老腿先衰”,是有一定科学根据的。

首先,由于下肢肌比上肢肌的体积大得多,要维持肌肉力量就需要相当大的运动量,然而现代人则习惯以车代步,日常生活中很少步行、运动,这些习惯的弊端到老年时期就完全暴露出来了;其次,下肢比上肢距离心脏较远,由于重力的作用,下肢血液回心较上肢困难,随着年龄的增加,血管壁的弹性减小,容易发生血液循环不良,造成下肢疲劳的现象;再次,老年人下肢感觉向大脑的传递及大脑向下肢发出的运动指令的传达,其准确性和速度,都会随着年龄的增加而下降。那么,怎样锻炼才能达到“人老腿不老”的目的呢?

1.按摩腿部:首先,用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根;用同样的方法按摩另一条腿。双腿交替重复此动作 10~20 遍。这样可以使腿部关节更灵活,腿肌与步行能力增强,对于预防腿部静脉曲张、肌肉萎缩、水肿等有很好的作用。

2.轻揉腿肚:首先,用两手掌夹住小腿肚,旋转揉动,每侧揉动5~10 分钟。长期坚持下去可以起到疏通血脉、增强腿肌能力的作用。

3.甩小腿:首先,一手扶着一个支撑点,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩 80~100 次为宜。长期坚持此动作,对于下肢萎缩、软弱无力、麻木、小腿抽筋等症有很好的预防作用。

4.扭动膝盖:首先,两足平行并拢,屈膝微微下蹲,双手放在膝盖上;顺时针、逆时针各揉动数十次,长期坚持此动作能疏通血脉,对于治疗下肢无力、膝关节疼痛有很好的疗效。

5.扳脚指:首先,保持端坐姿势,两腿伸直,低头,身体向前弯;然后,用双手扳足趾 20~30 次。此动作具有练腰腿、增脚力的功能。

6.搓脚:首先,把两手掌搓热;然后,用热手掌搓脚心,左右各 100 次。此动作具有降虑火、舒肝明目的功效,对于高血压、失眠、耳鸣等症有很好的防治作用。

7.暖足:所谓“暖足”,即保持双足温度。可以采用热水泡脚的方法,每晚都坚持,可以使全身血脉流通、消除疲劳。

8.骑自行车:自行车运动是延缓腿衰老的一个非常好的运动方式。由于自行车运动的特殊要求,上肢和躯干多为静力性的工作,下肢多为动力性的工作,长期运动可以提高下肢肌肉的力量和耐力。运动中由于血液的重新分配,下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。如此反复练习,使心肌收缩力增强、血管壁的弹性增加,有益于下肢的血液循环。

除此之外,自行车运动对于人体来说,还有很多好处;如果坚持不懈的话,不仅可以延缓双腿的衰老,同时,还可以让您的身体更强壮,生命更长久。

运动,之所以能够增强人体的免疫功能,延缓衰老。主要原因有三点:首先,运动可以促使身体的新陈代谢更加旺盛,从而避免体内衰老细胞的恶变;其次,运动能促使心肌收缩有力,使体内血液循环加快,并使血液中具有吞噬细菌。病毒和癌细胞的白细胞明显增多,而且能更及时,迅速地赶赴“出事”脏器,清除“外患”;第三,运动时身体所产生的内源性致热质,能够促使体内的T淋巴细胞增多,而T淋巴细胞多分泌的抗体和毒素,能够非常有效地消除掉侵入体内的细菌与毒素。

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