想要宝宝长的更高，到底有没有一种靠谱的方法呢？答案是有的。前两天宸妈朋友圈，就收到一条这样的留言：
这个宝宝一岁两个月，最近两个月时间就长高4.3厘米，是不是很给力，想不想知道为什么！
我特意采访了这位宝妈，了解到孩子之前肠胃功能比较弱，吸收差，发育一直比较慢，是最近两个月改善了饮食结构并适当补充营养素，发育才有了明显好转。这里有宝妈回复的具体内容：
我来总结下，她回复里对于宝宝长高可圈可点的地方：
1、每天喝奶450毫升左右
这个量不算多，属于这个年龄段最基本保证的奶量，奶是蛋白质和钙的主要来源，如果这个量都达不到必然影响身高发育；
2、每天都有豆制品（不是五谷豆浆就是豆腐），鸡蛋
豆制品属于高蛋白高钙食物，100克豆腐含钙164毫克，比牛奶还要高，含蛋白质8.1克，被称为“植物肉”；鸡蛋更是高蛋白，每100克鸡蛋蛋白质含量就有13.3克，而且它是完全蛋白，非常好吸收，鸡蛋和豆腐都含有丰富的钙镁铁锌等对身高有益的矿物元素；
3、各种蔬菜、菌类换着吃，每天都有绿色蔬菜
深绿色蔬菜含钙、磷、铁、钾等矿物质，蘑菇含维生素d，都是有益骨骼发育的元素；
4、补充剂
每天都有补充钙、铁和复合粉，补充剂会根据饮食调整（如果哪天吃豆腐、鱼虾和各种肉够量了就不再加铁），做到合理利用，防止缺乏。水苏糖是益生元，可改善肠道微生态环境，增强吸收能力。所以，这位宝妈简单的回复里其实提供到的都是非常核心的信息，这些富含钙和蛋白质的食物，正是骨骼发育的必备元素。
（一）
现在网络上充斥着各种靠谱和不靠谱的长高方法，给大家造成很大的困扰，很多人都认为身高来自遗传，因而放弃后天的努力，其实合理喂养对于身高发育的影响也非常大！
养育做的好，甚至有可能弥补遗传的差距！饮食营养和长高到底有多大关系呢，这里有组数据：
2005年发表在《中华流行病学杂志》的一项对全国31个省市区的71971名17岁青少年所做的抽样调查发现2002年普遍比1992年的高了3厘米左右。
而且农村孩子比城市中的同龄人普遍要矮，能解释这种现象理由只有一个，就是营养水平不同。
原生活在贫困地区危地马拉的孩子移居在营养水平更好的美国生活后，身高明显高于自己老乡，也说明，营养摄入对于孩子长高有直接影响，后天喂养对于长高是有很大的可控空间的。
现在，回归长高发育本质，具体来分析下怎么做能长更高呢。
抛开遗传不论，影响后天长高的两个必备因素就是：生长激素和骨骼发育，想让孩子长更高，必须从这两大方面着手考虑。
（二）
1、生长激素
生长激素由腺垂体分泌，它的主要功效是促进人体各种组织尤其是蛋白质的合成、刺激骨骼生长，是人长高的核心所在。影响生长激素分泌的因素很多，不可控的就不说了，就说两个最主要的可控因素：睡眠和运动。要保证孩子足够的睡眠，因为生长激素在睡眠时分泌量最大，尤其晚上11点～凌晨2点能达到分泌高峰，至少保证孩子在这期间处于深睡眠状态，长期睡眠不足、睡不安稳肯定会影响身高。多让孩子进行户外活动，小宝宝从练习抬头开始，到趴爬走跑，大运动不要落下，大一点后多参加体育锻炼。
因为运动能促进机体的新陈代谢和血液循环，给我们长骨两端的骨骺带去更多的营养，促进骨细胞的分裂增生，使长骨长长。同时运动也促进生长激素分泌。
据研究，经常运动的孩子比不运动的平均身高高3～6厘米。
（三）
2、骨骼发育
长高是骨细胞分裂增生的结果，而骨骼主要由骨胶原纤维（蛋白质）和矿物质（主要是钙）组成，所以在骨骼生长过程中，需要配合大量富含蛋白质和矿物质的食物，就像庄稼长高需要施肥一样，只有摄入充足的营养，给予足够多骨骼生长需要的“原材料”，才能长得更高长得更快。因此要孩子长更高，要特别注重日常多摄入富含蛋白质、钙、磷、镁、VD等有利骨骼发育的食物，均衡丰富的营养同样是生长激素正常分泌的基础。这么说大家可能还是觉得比较泛泛，我就具体总结下要吃什么，日常把这几大类食物吃足够了，一定对长高有很大的助益。
一、牛奶
上世纪50年代，日本人平均身高就超过中国人了，主要归功于日本人对饮食营养的注重，其中奶是最功不可没的。
因为他们长期实行“一杯奶强壮一个民族”的策略，非常重视儿童喝牛奶，并强制要求学生每天必须喝一杯奶。美国人身材高大同样和大量喝奶有关，对于2岁以上儿童，《美国膳食指南》建议奶量不高于700毫升，而国内建议是不少于300毫升，可见两国的奶量基础差距甚大。
因为牛奶是钙最主要的食物来源，平均100毫升牛奶含钙120毫克。而一岁以后每天需要的钙在600毫克以上，奶喝不够很难达到这个量，喝配方奶也要选择含钙高的，如果不够需要服用补充剂。
牛奶蛋白质含量也很丰富，平均100克含3克，一天喝500毫升奶就能提供15克蛋白质，再加上鱼肉蛋里的蛋白质，就能很好促进骨骼增长。奶除了牛奶，还可以选择酸奶，其对骨骼发育的意义与牛奶相当。
二、维生素D
单独把维生素d提出来也是因为它对骨骼发育意义非凡，vd能促进小肠黏膜对钙、磷的吸收，小儿佝偻病就是因为缺乏vd而不是钙，补充足够的vd才能有效促进骨骼生长。
Vd可以通过日照获取，但是日照到底能吸收多少不得而知，而且晒太阳本身对皮肤有一定伤害。
为了确保孩子不会缺乏，从出生起就需要额外补充，美国儿科学会建议每天补充200～400IU至青春期。
三、鱼、肉、蛋类
鱼肉、禽畜肉和蛋类，都是优质蛋白质的来源，每100克含13～20克蛋白质，尤其是深海鱼类和鸡蛋，其蛋白非常好吸收，蛋白质是合成骨骼的重要成分，是骨骼增长必须保证足够摄入的营养元素。
每天需要吃多少才够呢？
1～3岁孩子每天需要蛋白质35～40克左右，越大需求越多，要达到这个量除了足够的奶量，还需要每天鸡蛋1～2个，鱼和肉类50～75克，其中鱼最好每周有2～3次。
四、深黄绿色蔬菜
深黄绿色蔬菜富含多种有益骨骼发育的矿物质，比如钙、磷、铁、钾，尤其钙，虽然吸收率不如牛奶，但含量更高，比如芥菜和红苋菜，100克芥菜含钙230毫克，100克红苋菜含钙187毫克，可以说是很高了。
而且绿叶菜中的维生素K可以促进钙在骨骼中的沉积。要注意的是某些蔬菜含草酸、植酸类比较高，会影响钙吸收，所以烹饪前要先焯水。
常吃深黄绿色蔬菜有利于增加骨密度，强壮骨骼，那需要吃多少呢，1～3岁孩子每天蔬菜类需要150～200克，其中深黄绿色蔬菜应占一半，不同种类搭配着吃。
为了让孩子长更高，一定要他（她）养成爱吃蔬菜的好习惯。
所以，说到底，想让宝宝长更高，就要各大类食物均衡去吃，吃够量，不偏食挑食，更不要用营养价值很低的加工零食代替营养丰富的天然食物，养成健康饮食好习惯。都说一年当中5～10月份长的最快，是有道理的，因为这期间孩子户外活动增加，运动量增加、消耗加大同时摄入也就更多，而且维生素D合成也更多，都是有利增高的因素，所以大家“觉得”长高有季节性是真实存在的。最后想说没有天生发育不良的孩子，只有后天不合理的喂养，长高没有一蹴而就的方法，靠的就是日常一点一滴的用心哦。
作者：蓝弧，8年营养师职业生涯，专注宝宝科学喂养和疾病调理。
