很多人说每天玩游戏、看电脑的时间，起来运动半小时，做做半蹲、抬腿，台阶运动等，只要动起来，就会有减肥效果。
随着健康意识的提升，很多人人减肥都是选择健身，不过大家要注意哦，运动减肥虽然是个有效的方法，但是方法不得当可是会适得其反，越动越胖!
那么那些运动方式或者说运动习惯会让你越动越胖呢？下面我们一起来看看。
一、运动量过大的运动
运动量过大，人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加，这时就要靠心脏增加输出血量来运输，使机体处于无氧代谢状态，无氧代谢运动主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放，脂肪不能被利用，短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，引起饥饿，这时人们会食欲大增，饭量不知不觉中增大，对减肥极为不利。
二、时间短不持续的运动
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动50分钟后，运动所需的能量才以脂肪供能为主，也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不佳。
三、强力剧烈运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。
那么怎样锻炼减肥的效果才最好呢?可以从下面几个方面来做。
一、有氧运动
科学证实，有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、跑步、游泳等运动。
二、爬楼
室外锻炼不是很方便时，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量，效果很明显哦。
三、饭后做家务
大多数人饭后都不爱动，但有些人会选择在饭后帮助家人做做家务，浇浇花，扫扫地，虽然不剧烈，但是对消化很有利，长期这样做能抑制住发胖的腹部。
运动小提示：
1、先做热身运动。热身运动是运动前的必备环节，能帮助你更快进入减脂状态，活动主要肌肉群，更利于健身效果，并且防止肌肉拉伤。
2、控制调节好强度，减肥是个循序渐进的过程，适当地增加锻炼强度才可以瘦得更多。
3、多做全身锻炼，不要盯着某一个地方减肥，每一段时间后做一次调整。
4、减肥是长期的事，不要一次做太多运动，会打消你的积极性。
