跑步是常见的减肥方式，跑步常见的种类为原地跑步和长距离跑步。无论原地跑步还是长距离跑步都需要提前准备一双好的跑鞋。这样既可以避免在家里给邻居造成困扰，还能有效保护自己的脚部。
原地跑步要想起到良好的减肥效果，需要腿部原地跑动一个小时以上，并且需要搭配对应的上肢动作。在刚开始的时候，想要减肥的人可以先原地踏步，再配上左右甩臂膀的动作。两到三分钟后不断加快动作，这个时候需要注意保持动作的连贯性和准确性。如果无法坚持下来的话，可以采取听音乐或者是看自己喜欢的电视剧转移注意力。
长距离跑步需要减肥者先在安全的路段上快走几分钟，等身体调节完毕后慢慢调节自己的步伐，开始跑步。一个小时的跑步会对人的意志和身体造成较大的负担。
跑步减肥并不是一朝一夕就能取得显著效果的，因此跑步的时候如果身体不舒服就要马上停下来休息。在身体没有异样的情况下继续锻炼。在锻炼之后要及时补充水分，尽量饮用温水。温水里面尽量加上少量的盐。
跑步运动要想取得良好的减肥效果还需要搭配恰当的饮食。早晨多吃鸡蛋，白粥。这些清淡的食物不仅可以为身体提供营养物质，还能避免身体发胖。午饭则要多吃一些水果蔬菜和肉类，午饭不要吃的太饱，尽量吃完去散散步。晚饭同样要吃较为清淡的食物。
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