许多人有所困惑，每天忙碌的上班，抽不出时间去健身房。这个原因成为了很多人不健身的借口。其实，健身没有借口。只要你有一颗健身的心，在哪都能锻炼！比如：做俯卧撑、深蹲、箭步走、波比跳等动作。这些都能让你的身材变得很好。
上面说到的动作，都属于徒手训练的范畴。徒手训练，用身体自重来做阻力，它能够提升你的肌肉耐力，增肌减脂，有它就可以了。特别是上班族，没时间？下班总会有时间了吧！在家就能训练的徒手动作，你还为健身找借口？坚持一段时间，你会发现其实你的身材没有想象中那么糟糕。健身的借口？不存在的！
下面这些简单的徒手动作，能够更好的帮助你锻炼出结实的肌肉！
动作1
动作2
