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零成本把自己的家变成一个健身房

2018-06-28 12:41    

没有时间去健身房,或者你觉得花额外的钱去专门锻炼有些不值。那么,你可以用零成本来改造一个家庭健身房。省去了时间,又省了钱。

座椅臂屈伸:

以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌、腹肌等。

家庭自制法:

找两把椅子,椅背相对,与肩同宽,双手分别握椅背,头正、挺胸、顶肩,躯干、上半身略前倾,屈膝,后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。

扶门毛巾引体向上:

以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习,手掌握力、前臂肌肉、肱二头肌、肱三头肌和三角肌。

家庭自制法:

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