没有时间去健身房,或者你觉得花额外的钱去专门锻炼有些不值。那么,你可以用零成本来改造一个家庭健身房。省去了时间,又省了钱。
座椅臂屈伸:
以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌、腹肌等。
家庭自制法:
找两把椅子,椅背相对,与肩同宽,双手分别握椅背,头正、挺胸、顶肩,躯干、上半身略前倾,屈膝,后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。
扶门毛巾引体向上:
以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习,手掌握力、前臂肌肉、肱二头肌、肱三头肌和三角肌。
家庭自制法: