减脂期所吃的食物
除了要低热少盐
还有一个很重要的标准
就是要有较强的饱腹感
没有吃很多的东西
但是感觉不到饿
还是有饱的感觉
这就是饱腹感
胖子与瘦子最大的区别就是
人家吃两口就饱了
你是饱了还能吃两口
停不下的嘴和填不满的胃
就让你的体重像吹气球一样
一点一点涨上去
想要停下嘴
就得先填满胃
有能让你发胖的食物
就有能让你吃了还不胖的
这种食物就是高饱腹感食物
吃一点就会觉得饱
再吃点就会感到撑
吃完不用担心长肉
也不会饿到饥不择食
还有很高的营养和极低热量
能做到这些的食物并不多
看看你吃的有没有？
多脂鱼
如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢
柑橘类水果
如柚子、柠檬和番茄中含有维生素C和纤维
爆米花
富含膳食纤维，热量也很低
燕麦片
燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定，有助预防脂肪存储
坚果
生的、没加盐的坚果，能为身体提供大量的膳食纤维和微量元素
低脂乳制品
脱脂奶、低脂奶酪和酸奶是钙的良好来源，能帮助脂肪细胞分解。
豆类
豆类含膳食纤维和优质蛋白质
全谷物
高粱、糙米等谷物，能爱消化时让葡萄糖缓慢释放。
