每逢佳节胖三节，节后回归工作学习岗位的你身材还好吗？给大家分享8个恢复身材的秘诀，这样虽然没法让你一个礼拜暴瘦10斤，起码肚子会小一圈。1.降低碳水化合物摄入量
只要你想减脂，都要减少碳水化合物的摄入，尤其是糖和淀粉。
摄入碳的时间也能帮助燃脂，建议将大部分碳水放在上午和训练前后摄入，下午3点之前逐渐减少碳水摄入。
而垃圾食品大多富含碳水化合物和不健康的脂肪，你需要摄入的碳水应该来自于比如燕麦和蔬菜之类的天然食物。
2.吃优质蛋白质
摄入蛋白质后身体在接下来的12小时内能提高30%的新陈代谢，帮助维持肌肉，有效燃脂。
比起脂肪或碳水，当你吃下蛋白质时，身体会需要更多卡路里来消化蛋白质——这就解释了为什么多蛋白饮食能够帮助燃脂。保证每天每餐都有蛋白质，如鸡肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆类等，它们将让你一整天都精力充沛。
3.吃健康脂肪
别“闻脂色变”！摄入足量的健康脂肪可以帮助你减脂，并更快从训练中恢复，你可以选择鱼类、坚果、花生酱、牛油果、橄榄油等； 你需要提防的是藏在垃圾食品中的反式脂肪酸。
4.大量吃蔬菜
蔬菜中的膳食纤维在人体中发挥着巨大的作用。它不能消化，却要占据部分体积，这种“占着茅坑不拉屎的行为”可以让你产生饱腹感，从而让你放弃对零食的渴望，每日摄入的热量自然就偏低了。
5.多喝水
食物也能提供水分，所以有时候你并不是饿了，而是身体“渴”了，所以身体才会发出想要吃东西的信号。缺水会导致新陈代谢下降，并让人乏力、皮肤干燥。多喝水不仅能提高新陈代谢，还能帮助排除身体毒素。
6.适度有氧，尝试HIIT
慢跑、椭圆机、游泳，都是不错的有氧运动。另外，你也可以尝试持燃效果极佳的HIIT（高强度间歇运动），运动前一定要热身。7.每周三次力量训练
身体拥有更多的肌肉，每天就能消耗更多的卡路里。
即使你的目标是减脂，你也需要力量训练，这能避免“掉肌肉”，从而导致新陈代谢变慢，让你成为看着瘦其实很藏肉的skinnyfat（“瘦胖子”）。
力量训练能帮助燃烧脂肪，在练后还能持续消耗卡路里最长达39小时。
8.每天保证7-8小时高质量睡眠
有研究发现，睡眠不足或不规律的睡眠会使生物钟功能紊乱，进而引起机体神经体液调节功能紊乱，长此以往，胰岛素敏感度会逐渐下降，这一因素被普遍认为是肥胖与糖尿病的重要危险因子，而且一旦罹患以胰岛素抵抗为主要特征的代谢综合征，不止肥胖会找上门来，各种心脑血管疾病、糖尿病也有可能随之而来。
