今天我们主要讲的如何丰胸!
这边推荐一组动作可以有效锻炼到胸前的韧带增强弹性,顺带还能瘦腰腹和手臂。
1.单手斜板+俯卧撑
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▎step 1:双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。
▎step 2:先来到斜板式,然后左右手交替碰对侧肩膀,最后俯卧撑,这样是一组。
▎做10-15组,如果需要可以膝盖着地,简单一点。
2.斜板式移动
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▎step 1:双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。
▎step 2:先来到斜板式,然后往右侧走动,再往左侧走动,这样是一组。
▎做10-15组。
3.反手椅子蹲
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▎step 1:双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。
▎step 2:双手扶住椅子,脚跟着地。
▎step 3:呼气臀部向下不着地,吸气抬起臀部,这样是一组。
▎做10-15组。
4.单手斜板式
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▎step 1:双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。
▎step 2:先做斜板式,然后左手右手先后往前交替伸直。
▎做10-15组。
5.动态蝗虫式
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▎step 1:双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。
▎step 2:趴下来,双腿贴地,双手往前伸直离地。
▎step 3:吸气弯曲手肘向后,胸腔抬离地面,呼气双手往前伸直。
▎做10-15组。
不仅丰胸,还能瘦手臂哦,快动起来吧!