怀孕期间的饮食习惯会改变
当你怀孕的时候，你正在吃两种食物，这意味着你的饮食习惯改变了。确保这个变化是健康的。以下是你怀孕期间饮食习惯改变的10个原因:
1。营养需求和肠道功能变化。
你的身体需要更多的营养来喂养你的宝宝。
2。身体的欲望改变
记住，你必须将你所有的渴望与你对良好营养的认识相匹配。
3。部分尺寸变化
吃得更轻，吃得更少，吃得更慢，而且更频繁的是怀孕期间的饮食习惯，这很可能会让你的胃不舒服。有些日子，你会像一个蹒跚学步的孩子一样吃东西，整天吃零食。有时你会在吃的时候吃得饱饱的，满足“永远饥饿”的感觉。
4。热量需求变化
你需要每天额外摄入300-500卡路里的热量，以确保你的身体足够营养。
5。怀孕期间的饮食习惯需要包括特定的营养素
你怀孕的身体需要特定的营养:蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质(主要是钙和铁)和水。在怀孕期间，“平衡”你的营养，意味着要正确地摄入这些营养成分:15%的卡路里来自蛋白质，50-60%来自碳水化合物，20-30%来自脂肪，外加每日推荐的维生素和矿物质(RDA)。
6。你对脂肪的需要
你在怀孕期间的饮食习惯需要包括脂肪。除了是一种有价值的能量来源外，某些脂肪(被称为必需脂肪酸)是重要组织的必要组成部分，特别是大脑和神经系统。然而，所有的脂肪都不是生来平等的。最好的营养是在鱼、坚果、鳄梨和所有植物油中发现的。不健康，但仍然是必要的，在乳制品中发现了脂肪。最不健康和最不需要的脂肪是来自肉类的。
7。你对胆固醇变化的需求
你怀孕的身体和你的发育中的宝宝需要额外的胆固醇。生长小的大脑需要胆固醇。胆固醇也是怀孕激素的一个组成部分。无论如何，怀孕的荷尔蒙会产生和代谢胆固醇，所以怀孕期间胆固醇水平的增加是很正常的。
8。你的蛋白质需要改变
蛋白质是你身体的结构元素和你正在成长的婴儿的身体。婴儿的组织和器官通过堆积数以百万计的蛋白质来生长，直到每个器官都达到完全的生长。怀孕期间的饮食习惯必须包括蛋白质。尝试这些食物组合来获得完整的蛋白质:
乳酪三明治(全谷物和奶制品)
谷物和牛奶(谷物和乳制品)
全麦意大利面和奶酪(全麦和乳制品)
花生酱三明治(全谷物和豆类)
格兰诺拉麦片和酸奶(谷物和乳制品)
豆或扁豆汤，全是全麦或米饼(豆类和全谷物)
大米布丁(谷物和乳制品)
豆类和大米(豆类和谷物)
意面配肉酱(谷物和肉类)
芝士酱(谷物和乳制品中含有一些蔬菜蛋白)
9。你的碳水化合物的需求改变
复合碳水化合物的最佳来源是:意大利面、土豆、谷物、豆类、果仁糖和种子。时间释放的复合碳水化合物与果糖和乳糖一起提供了缓慢、稳定的能量，并使人的饱腹感更持久，从而使血糖水平更稳定，整体感觉良好。
10。你的铁需要改变
铁是必要的，你需要额外的血液来滋养你的婴儿，并制造出婴儿需要的数十亿的血红细胞。缺铁(贫血)或“疲惫的血液”会让一个疲惫的母亲感到疲惫。大多数女性在怀孕期间的饮食习惯需要摄入的铁量是平时的两倍，每天摄入至少60毫克的铁元素，更多的是贫血或多倍。几乎不可能在怀孕期间摄入足够的铁元素，而不摄入过多的热量。如果铁会让你的胃不舒服，问问你的医生，你是否可以放心地推迟服用铁补充剂，直到你的晨吐症状消退，因为对铁的最大需求是在你怀孕的后半部分。
