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通过提升跑步技巧训练可以让你跑得更快今天我们来说说

2018-08-05 08:26    

通过提升跑步技巧训练可以让你跑得更快

今天我们来说说跑步中的技巧,那么首先跑步也需要技巧吗?答案是肯定的,如果你想要跑得更快,那么学习技巧训练是必不可少的。

每个人在跑步中的姿势都是不同的,高效的跑步姿势能够帮助跑者提高成绩且避免运动损伤。更有效的跑步姿势的最佳方法就是进行灵活性训练和力量训练,同时,一些技巧训练也可以帮助提升跑姿。

在进行跑步技巧训练时,关键是通过一些夸张地进行各种跑步、跨步,可以当你在开始感觉疲劳时,将注意力放在你的跑步姿势上。经过时间的积累,对于各种步态的重点关注就会变成你身体里根深蒂固的东西。

有很多种跑步技巧训练可以供你选择,有一本书叫《你可以跑得更快》中挑选了4种会对马拉松表现起最大作用的练习动作。它可以帮助你保持步幅长度并减少触地时间,让你从一个较慢的马拉松选手变成一个较快的选手。

通过提升跑步技巧训练可以让你跑得更快

训练时,每种练习动作先按顺序做一遍,然后再从跳跃式行军走开始重新做一遍。每组动作为15 ~ 20 米的距离,组间休息时步行回到起点。在训练过程中,要在脑海里想象自己正在很完美地进行训练。

练习动作1:跳跃式行军走

1、 慢慢向前步行,以脚掌跖球部分着地,步子要小。

2.、一侧膝盖提到与胯部水平的位置,此时大腿与地面保持平行。

3.、提起另外一只脚的脚趾,绷直这条腿。

4.、躯干向上保持挺直,同时胸部打开,肩部向后。

5、保持头部不动,放松颈部。

6.、以夸张的跑步动作来前后摆臂。

7.、始终保持肩、手臂和手掌处于放松状态。

练习动作2:跳跃式行军跑

1、采用跳跃式行军走的开始姿势。

2、动作与跳跃式行军走相同,但要加大腿部和手臂的力度,达成更夸张的跳跃动作。

练习动作3:踢出

1、慢慢向前步行,以脚掌跖球部分着地。

2、提起一侧膝盖(如照片a所示),当膝盖达到与胯部水平的位置时,尽可能完全伸直膝盖。(你的腿应近似水平。)

3、借着冲力,让身体往前(如照片b所示),在后腿往前跨之前先跳跃起来(如照片c所示)。换另一只脚。

4、躯干向上保持挺直,保持头部不动,以正常的跑步动作前后摆臂。

5、经过一段时间,当你可以更好地掌握这个动作时,练习过程中可以从步行变为跑动。

练习动作4:快步

1、在这个动作中,以小步子尽可能快地跑动。

2、所有的时候,都是以脚掌跖球部分着地,摆臂必须迅速。

3、身体不要太向前倾,试着保持躯干挺直向上,头部不动。

你应该在热身后再进行跑步技巧训练,但依然要让身体保持活力满满的状态,如果你已经非常疲劳了,那就没有必要进行身体协调性和技巧上的训练了。通过定期训练,你会逐渐发现其中益处的好处。我们建议每周至少一次,最好是两次跑步技巧训练。

通过跑步技巧训练及配合力量及灵活性训练,可以让你在比赛中跑得更快。

通过提升跑步技巧训练可以让你跑得更快

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