在健身圈里存在着一句广为流传的话，那就是，如果你在健身的过程中不练腿，那么迟早要阳伟。这句话虽然有点略显夸张，但仔细想想也不无道理，练腿的好处之多超出你的想象，不要以为练腿仅仅只能够强化你的下肢肌肉，练腿更大的作用是能够刺激你全身的肌肉，从而让你全身的肌肉得到一个更好的生长。
因为练腿这个过程，会让我们男孩子的身体分泌出大量的雄性激素，当然女孩子也会分泌，其中包括睾酮素等等。试想一下，如果你长期健身而不去练腿的话，自己身体内的雄性激素释放得不到促进，而身体肌肉的生长又需要那样一些激素，长久下去，你可不就阳那啥伟了吗？好了，小编想要告诉大家的不仅仅是练腿的好处，接下来小编会给大家讲解一下我们在进行深蹲时的那些需要注意的事。
一，下肢最主要的肌肉
小编一直信奉的一个观念就是，如果我们想把肌肉练好，首先就需要对肌肉有一定的了解，所以小编在这里就给大家讲一下我们下肢最主要的一些肌肉，也就是我们最主要练的一些肌肉。腿部的肌群分为好几种，大致可以分为大腿肌群以及小腿肌群，而大腿肌群又可以分为前外侧、后侧以及内侧这三个部分。小腿也可以分为前群、后群以及外侧群。
其中，我们大腿前外侧肌群主要就是自己的股四头肌，这块肌肉是我们练下肢的关键所在，把这块肌肉练好了，我们的下肢就基本练好了一大半了，其他肌群的训练我们就可以通过个人的意愿去进行。下肢的肌肉占了我们身体全部肌肉的百分之60以上，下肢肌肉也是我们最强的肌肉，所以下肢肌肉的强壮对我们每个人都是非常重要的。
二，深蹲该怎么练
对于深蹲这个动作该怎么做，很多人都有自己不同的理解，但他们很多人相同的观点是，深蹲这个钻石般的动作可以极其有效的强化我们的下肢肌肉群。那我们该如何进行深蹲这个动作呢？首先，一般来讲，我们在做深蹲的时候，很多人会提醒我们自己的膝盖是不能过自己脚尖的，但是如果你觉得强制控制自己膝盖不超过脚尖太过难受的话，这时候自己其实是可以做一些调整的，并不需要完全按照标准来，也就是说你的可以稍微的过一点也是没什么关系的。
另外，我们在进行深蹲这个动作的时候，一定要注意的是，在弯曲自己膝盖之前，要让让自己的髋关节也就是臀部先往后面走，然后再让自己的膝关节慢慢的弯曲，从而让自己蹲下去，就是说你在做深蹲的时候要感觉自己身后有把椅子一样，自己可以稳稳的坐在上面。千万不要在做深蹲的时候，蹲下时啥也不管，就先把膝关节弯曲了再说，这是万万不可取的。
我们在做深蹲时比较难的两个点就是平衡以及自己的核心发力。因为很多人在做深蹲这个动作的时候，他们都不知道自己的核心还需要发力，而只知道用自己的腿去发力，然后就出现自己在做深蹲的时候，腹部也就是肚子会垂下去这种情况。但其实我们在做深蹲的时候，自己的腹部是要收紧的，要尽量向脊柱靠拢才是正确的。
总之，腿部肌肉的强壮对于我们每个人都是非常重要的，所以在健身中，练腿就显得同样重要了。而深蹲又是我们练腿的黄金动作，所以我们要想把腿练好，就必须要把深蹲这个动作做好！
