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生活水平高了,肥胖率高了,不仅影响形体美、而且降低

2018-08-05 11:04    

生活水平高了,肥胖率高了,不仅影响形体美、而且降低作功能力和劳动效率,国际更发话肥胖是种疾病,人们对肥胖越来越关心了,五花八门的的减肥方法流入市面。有一些只是商家为了挣钱,让你跳的坑。

根据营养成分表摄取能量

减肥者在吃食物或者饮料时,为了健康和不摄入过量的脂肪,根据营养成分表选择是否进食。美国研究发现,食物营养成分表上的热量与脂肪含量,与实际含量相比会有20%以上的差距。那就是说你按照成分表来摄取身体所需能量,每一次都会多出20%,这也是你减肥难以瘦的原因。

吃各种的减肥药

减肥药因为在短时间内可以减轻体重,商家捉住了肥胖者的心理来获取利益,所以在市面上流行起来。有些泻药式减肥药通过刺激肠道,促进排泄脱水,降低食欲来使体重暂时下降, 而有减少脂肪的假象,停止使用后体重就会上升。经常使用除了会损伤肠胃道的功能,会对结肠黏膜造成损伤,导致大量结肠黏膜细胞出现退行性变化,产生的废弃物在黏膜内沉积,使结肠黏膜变黑,就是医学上的结肠黑变。

所以购买减肥药时要看成分,一是要看有没有含泻药成分,二是看各成分是通过什么原理达到减肥效果的。小引以引瘦茶为例子,然后我们一起分析一下成分。

荷叶:有效避免肠道对脂肪的吸收,这种就可以达到减少脂肪的目的。

火麻仁:含有α-亚麻酸,能促进脂肪线粒体的活性,消耗体内多余热量,以防止脂肪蓄积。

熟普洱:含有脂肪酶,可以分解脂肪。

确认引瘦茶里没有泻药成分。

脂肪是肥胖的祸根

煮菜少油,因为油富含脂肪,把油换成健康的橄榄油,适量加到菜里,对减肥有帮助,脂肪能够降低食欲。如果你自己本来就不抗拒的话,就要控制自己的食量。美国研究发现,含较高脂肪的饮食总是胜过低脂肪的甜食,脂肪能够降低食欲,提高热量燃烧数值和脂肪的存储。那减肥者可以多吃以下这些富含脂肪的食物,橄榄油、坚果、植物籽粒来降低食欲,达到减肥效果。

不吃自己喜欢的高热量食物

减肥就要对自己喜欢的高热量食物说再见,如果你的食欲没有得到满足,身体会本能的产生一种对食物的渴望。营养专家说慢慢品味,注意食物份量。因为你可以在一天的其他时间吃低热量的东西来均衡一天的摄入量,确保一天的脂肪量不超标。

少吃多餐不合理,吃一天饿一天效果好

湖南大学李国林教授和美国国立卫生研究院研究发现断食后,肠道菌群改变,生成两种很重要的菌,这两种菌会促进脂肪燃烧。用了两组老鼠做实验发现,断食的组与随意吃不控制的老鼠组相比体重和脂肪含量减少很多,肌肉量也没有发生改变。随后他们研究两组老鼠的异同发现,断食组有两种不一样的菌,将其植入肥胖小鼠中,进食同样的食物后,也得到同样的减脂效果。

引瘦说:面对五花八门的减肥方法,你应该保持清醒的头脑,来判断是否真实,是否适合自己,是否对身体造成危害。减肥是可以美,但当健康没有了,面黄肌瘦的你真的美吗?

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