没有俯卧撑，不需要任何器械，家庭手臂训练
手臂粗到底如何瘦手臂呢？
首先，我还是要强调一个问题，这个世界上，并没有什么局部瘦身大法的。
也就是说，不可能你1米6，140斤，然后不断做局部瘦手臂的动作，不停甩哑铃，你的手臂会细成一条竹竿。搞不好，锻炼一段时间后，你的手臂肌肉更发达，加上脂肪丰厚，手臂看上去就更加粗壮。
为什么？这就要看人体是如何消耗脂肪了！ 运动分为有氧代谢和无氧代谢两种。在做无氧代谢的时候，我们动用到的是肌肉里面的糖原，而有氧代谢动用到的是糖、脂肪、蛋白质等。当然，有氧代谢和无氧代谢在一个运动过程当中是并存的，只是以哪个为主的区别。
在一些短距离、需要爆发力的运动当中，无氧代谢是主要的。而长距离需要耐力的运动则以有氧代谢为主。这就是我们平时说的有氧运动和无氧运动。 由此可见，我们要减少身上的脂肪比例，是需要做有氧运动的。
以下动作每个坚持45秒，组间休息15秒，每个动作完成2组
1伸直躯干，抬起头部，肘部打开，臀部触地即可伸直手臂
2不要塌腰，下落后成直臂平板撑状
3身体尽量成一条直线，手臂伸直，不要锁死肘关节
4起始于倒V字型，然后落臀成直臂平板撑壮，抬臂至其与地面平行
5腰背平直，屈肘成九十度，手臂夹在躯干两侧，左右小幅度移动
