去年冬天才买的衣服又穿不进去了，
跑到镜子前面一照，
双下巴、水桶腰、大象腿……
全都在镜子里耀武扬威，
减肥这件事什么时候才能看到希望啊！
嘴上说着减肥但行动上总是拖后腿，
日常太忙没有时间去健身房，
冬天太冷没有勇气出门运动，
到底有没有宅在家里就能做的运动呢？
全新一季莱动一动
居家局部塑形训练
每天几分钟碎片时间，
随手可得的简易小工具，
在家就能轻松塑造完美身材，
5个简单的肩部训练动作，
让你分分钟化身行走的衣架子！
话不多说，
动作一：哑铃前平举
双腿自然站立目视前方，
双手持哑铃，
手臂伸直向前抬高，
抬至与肩膀平行，
然后慢慢放下还原，
每组12个动作。
▲注意点：手臂抬起高度与肩膀平行。
动作二：站姿提拉
双脚并拢站立，
双手持哑铃相对于腿前，
手臂垂直向上提起，
直至肘关节高于肩膀，
然后慢慢向下还原，
每组12个动作。
▲注意点：挺胸收腹，肘关节高于肩膀。
动作三：哑铃侧平举
坐姿保持上身挺直，
双手各持哑铃放在身体两侧，
向上抬至与肩膀平行，
保持手臂伸展，
然后慢慢放下还原，
每组12个动作。
▲注意点：肩部发力，保持速度平稳。
动作四：弹力绳推肩
坐姿保持上身挺直，
双脚踩住弹力绳，
双手分别抓住弹力绳两端，
手臂向上抬起至两臂伸直，
保持手臂伸直缓慢地落回胸部高度，
每组12个动作。
▲注意点：保持肩部发力。
动作五：侧撑举哑铃
单臂支撑桌子，
身体呈斜板状，与地面大约呈60度夹角，
另一只手持哑铃置于身体斜前方，
慢慢斜向上举起哑铃，
然后慢慢还原，
过程中头部随动作转动，
每组12个动作。
▲注意点：手臂紧紧撑在桌子上。
这5个肩部塑形小动作，
在家就能轻松练起来。
其实，找到适合自己的运动方法，
利用好碎片时间，
减肥其实从来不是一件难事。
居家局部塑形训练，
让你不用出门，
也能练出完美好身材！
