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    9种拉伸运动

    来源:Gina话增高 作者: 编辑:华乐网 时间:2018-09-10 04:40
    导读: 1.向前弯腰并腿站立,两手放在屁股上,保持手放在屁股上的同时,身体尽量的向前弯腰,用头往下够,注意做动作的时候,膝盖不要弯,下巴不要触到前胸。每次循环需要用时4到8秒钟。2.打哈欠式拉伸两手握在一起放

    1.向前弯腰

    并腿站立,两手放在屁股上,保持手放在屁股上的同时,身体尽量的向前弯腰,用头往下够,注意做动作的时候,膝盖不要弯,下巴不要触到前胸。每次循环需要用时4到8秒钟。

    2.打哈欠式拉伸

    两手握在一起放在脖子后面,然后尽量往后仰。每次用时5到15秒。

    3.超级拉伸:

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    站立,两手向上够,身体微微后倾,你能感受到脊柱下部的拉伸感。 因为这个动作做起来又简单又舒服,所以我建议你不仅在增高计划的时间里做,还可以在你生活中随时随地的做,看电视的时候,躺床上没睡着的时候都可以。 这套动作每次循环用时4到7秒钟。

    4.两手抱头向前弯腰:

    两手握住放在脑后,向前尽力的弯腰,用头去向下够,下吧够到胸里。这套动作用时4到7秒钟。

    5.靠墙站拉伸:

    背靠墙站立,两手向上甚至,踮起脚尖往上够,同时背部尽量贴墙,每次循环需要用时4到6秒钟。这个动作其实做起来比看上去要难,因为你得保证你的背部平坦的贴在墙上。

    6.基本扭腰:

    两手侧平举站立,上体向左扭动的时候两腿应保持不动,每次动作需要用时2到4秒钟,然后换另外一侧。

    7.仰天拉伸:

    跪在地板上,上体竖直,两手抵在大腿后侧,先低头下吧抵在胸前,然后仰头的同时上身向后弯曲,用时6到8秒。

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    8.超级仰天拉伸:

    在仰天拉伸的基础上,向后仰的同时两臂抬起来从上面向后甩去。用时大约5秒。

    9.压肩:

    两手抓住桌沿站立,上身以及胳膊保持水平,然后让伙伴帮你压肩。用时10到15秒。

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    责任编辑:华乐网

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