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    干货! 送大家一组大神拉扎尔练胸计划(附动态图)

    来源:赛普健身学院_阳光老师 作者: 编辑:华乐网 时间:2018-09-10 04:54
    导读: 老铁们是不是有过这样的烦恼?练胸老是没有感觉?下面就给大家送来一组干货!一套拉扎尔大神的训练动态图和计划,分分钟爽爆你的大胸肌!泵感十足!一训练动作:双杠臂屈伸训练部位:胸大肌下沿每组9~12个*3(

    老铁们是不是有过这样的烦恼?

    练胸老是没有感觉?

    下面就给大家送来一组干货!

    一套拉扎尔大神的训练动态图和计划,分分钟爽爆你的大胸肌!泵感十足!

    训练动作:双杠臂屈伸

    训练部位:胸大肌下沿

    每组9~12个*3(组)

    动作注意要点:保持身体稳定,充分感觉胸大肌下沿发力,挺胸收腹,腰背挺直。

    训练动作:下斜哑铃卧推

    训练部位:胸大肌下沿

    每组9~12个*3(组)

    动作注意要点:肩胛骨收紧,挺胸收腹,推至最顶峰做一秒停顿 快上慢下(最好有人保护)

    标签

    训练动作:史密斯上斜卧推

    训练部位:胸大肌上束

    每组9~12个*4(组)

    动作注意要点:挺胸收腹,腰背挺直,肩胛骨收紧,推至最顶峰时肘关节不要锁死,腕关节始终保持中立位置。快上慢下

    训练动作:上斜哑铃飞鸟

    训练部位:胸大肌内侧

    每组9~12个*4(组)

    动作注意要点:做动作的时候挺胸收腹,肩胛骨收紧,腰部不要离凳面超过过多,不要耸肩,充分感觉胸大肌发力,快上慢下.

    训练动作:坐姿夹胸

    训练部位:胸大肌内侧

    每组9~12个*4(组)

    动作注意要点:腰背挺直,挺胸收腹不要耸肩,肩胛骨收紧、快做慢放,两手接近顶峰收缩停顿一秒,让胸大肌充分挤压中缝。

    我是分割线

    PS:注意做动作练习的时候如果没有基友保护,切勿盲目上大重量,平板卧推腰不能离板面太多,不能耸肩,不然训练胸大肌的效果会差很多,另外这组动作不太适合女性!

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    责任编辑:华乐网

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