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    膝关节疼痛可不是小事

    来源:啤酒也苦笑 作者: 编辑:华乐网 时间:2018-09-10 05:05
    导读: 今天讲一下健身房常见膝盖疼痛及改善:1、髂胫束综合症:膝外侧痛(股骨大转子附近)改善:1、放松:髂胫束、股四头肌、阔筋膜张肌、臀大肌2、训练臀大中小肌、3、训练膕绳肌、股四头肌(稳定膝关节)4、正确的

    今天讲一下健身房常见膝盖疼痛及改善:

    1、髂胫束综合症:膝外侧痛(股骨大转子附近)

    改善:

    1、放松:髂胫束、股四头肌、阔筋膜张肌、臀大肌

    2、训练臀大中小肌、

    3、训练膕绳肌、股四头肌(稳定膝关节)

    4、正确的下蹲模式

    5、调整身体姿态

    2、股四头肌紧张:膑骨下或膑腱痛

    改善:

    1、放松拉伸股四头肌、髂胫束、髂腰肌

    2、训练臀大中小肌

    3、训练膕绳肌、股四头肌

    4、本体感觉不平衡训练(闭眼单腿站立稳定膝关节)

    5、建立正确的下蹲模式

    6、调整身体姿态

    3、后关节囊紧张膝关节前侧痛

    改善:

    1、放松膝关节后关节囊

    2、放松拉伸膕绳肌、小腿腓肠肌

    3、训练臀大中小肌

    4、训练膕绳肌、股四头肌

    5、本体感觉不平衡训练

    6、建立正确的下蹲模式

    7、调整身体姿态

    4、髋关节活动度下降膝关节痛(痛点不一定)

    改善:

    1、拉伸放松髋外旋肌群、内旋肌群

    2、训练臀大中小肌

    3、训练膕绳肌、股四头肌

    4、本体感觉不平衡训练

    5、建立正确的下蹲模式

    6、调整身体姿态

    5、胫腓关节位置改变脚踝或胫腓关节附近

    改善:

    1、调整松动胫腓关节近端和远端

    2、训练臀大中小肌

    3、训练膕绳肌、股四头肌

    4、本体感觉不平衡训练

    5、建立正确的下蹲模式

    6、调整身体姿态

    6、膝关节内侧痛综合原因

    改善:

    1、内收肌群比较紧张(耻骨肌、股薄肌、长收肌、短收肌、大收肌)需要放松

    2、内侧半月板(先评测,如果是需要就医)

    3、内侧副韧带(先评测,如果是需要就医)

    4、半腱肌、半膜肌、缝匠肌,肌腱处(需要松解)

    5、髂腰肌紧张(导致:腱肌、半膜肌、缝匠肌代偿)需要放松

    6、加强臀大中小肌(稳定核心)

    7、膝关节术后6个月以上的会员手术处

    改善:

    在疼痛范围内做逐渐增强的训练,主要坚强膝关节稳定性的训练

    8、韧带撕裂、半月板损伤但医院建议休息不动手术的会员膝盖内

    1、放松拉伸紧张的肌肉(依据韧带和半月板的位置来判定紧张 的肌肉)

    2、训练臀大中小肌

    3、训练膝关节稳定肌群

    4、本体感觉不稳定性训练

    5、建立正确的下蹲模式

    6、调整身体姿态

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    责任编辑:华乐网

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