东莞阳光网讯 为了备战即将到来的第16届亚洲马拉松锦标赛暨2017东莞国际马拉松，10月29日上午六点半，来自各镇街的一百多名跑友在华阳湖拈花寺集合，开始“莞马”循环跑长距离训练。
周日一大早，跑友们便来到华阳湖畔的拈花寺广场，提前热身。这次训练的线路分两圈，以拈花寺广场为起点，经过创客坊、大学城外围、华阳湖、印象水乡、马滘河后回到拈花寺，接着围绕华阳湖环湖绿道再跑上一圈，全程约15公里。
东莞跑友朱亮：“刚好东莞马拉松快要开始，联谊的时候跑马拉松再碰面的话，还可以打招呼，顺便来华阳湖做长距离拉练，这样跑东莞马拉松刚好不会太累。”
麻涌跑友：“我们平时都有一套很科学的训练方法，一周基本要跑4天，就是四次，每次至少10公里，有早晨跑的人，因为工作家庭各个情况不一样，有晨跑有夜跑，平均每周最少跑4天，休息两到三天，就是隔日跑，对身体对自己的速度都有提高，对身体也有一定保护作用。”
距第16届亚洲马拉松锦标赛暨2017东莞国际马拉松仅剩不到一个月的时间，东莞资深跑友朱亮提醒广大跑友，要计划好下周末进行最后一次长距离训练，然后根据实际情况逐渐减少训练量。同时他也向身边的跑友们分享自己的比赛经验。
东莞跑友朱亮：“我觉得最重要一点就是前半程一定要慢，这是我深刻的体会，跑了很多，前半程慢的我就跑得很舒服，前半程跑得快，后面几乎都跑崩了，所以是我唯一最重要的建议。补给、喝水我相信大家都知道，都知道怎么做，5公里喝一次水，喝一口就好，我相信大家都懂这方面知识，跑完一定要拉伸，这是最重要的。”
据了解本次“莞马”的比赛项目包括马拉松（42.195公里）、半程马拉松（21.0975公里）、迷你马拉松（约5.2公里）、嘉年华欢乐跑（约2.6公里）。同样是资深跑友的李工提醒已经报名参加“莞马”的跑友，一定要考虑到自己平时的承受能力和锻炼基础，量力而行。
麻涌跑友：“跑步是一项对身体非常好的运动，但是一定要注意科学去跑步，不要盲目加速，盲目对抗身体的不适，一定要以慢慢跑做起，一点点进步，不要急于求成。”（记者 梁惠敏 莫灿辉）
