冬天到了，再不减肥，一年又过去了。
对于大多数人来说，减肥绝对是一道送命题。
很多人减肥从年初“减”（嘴上说）到年尾，
反而胖了好几斤。
也有很多减肥的至理名言
什么管住嘴，迈开腿
少吃多餐
早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少
吃饱了才有力气减肥……
最后一个绝对是很多人的心声，
每一次开始减肥的时候，
送给自己的一句话就是“吃饱了才有力气减肥。”
当然，生活中不乏，一些非常有毅力的人，他们没吃饱也开始跑步健身了，但效果还是不是很明显，运动过后，惊奇的发现，吃的更多了。
然后，就更 月半 了。
尤其是现在冬天到了，有了厚厚的羽绒服的遮挡，敞开肚子吃。
结果就是，不知不觉，体重又涨了。
科学研究证明，合理的饮食搭配有氧运动才是减肥的利器。
很多人错误的认为，减肥就是不吃饭，不吃肉。这种认识是错误的，是需要改正的。
减肥健身因为消耗的能量很大，需要补充一定的高蛋白，才能保证正常的机体运作。
所以减肥健身需要吃肉！还需要合理的营养搭配。首先肉分为白肉和红肉
红肉，主要是指烹饪前呈现红色的肉，包括猪肉、牛肉、羊肉等，这是因为哺乳动物中含有肌红蛋白，肌红蛋白用来传输氧。
烹饪前为白色的肉叫白肉，比如鸡、鸭、鱼、贝等。当然，这种分类方法也是有漏洞的，比如三文鱼本身也是红色，但它属于白肉。
红肉的特点是肌肉纤维粗硬、脂肪含量较高，而白肉肌肉纤维细腻，脂肪含量较低。
红肉与白肉都是肉类，都富含蛋白质等营养成分。但是，红肉与白肉相比较，二者在脂肪含量上有明显差别。
红肉中脂肪含量高，尤其是猪肉。每100克猪肉中脂肪含量高达30.3克，而100克鸡肉中脂肪的含量仅10克左右，只是猪肉的1/3。即使是瘦猪肉，所含的脂肪还是很高的。
红肉的脂肪多为饱和脂肪，不饱和脂肪的含量却比较低。
说了这么多，总结起来就是一句话，红肉脂肪高，白肉脂肪少。人之所以会胖，就是因为体内的脂肪含量过多，所以将日常使用的红肉换成白肉对利用健身减肥的人来说，效果会更好。
这些肉，方便易食，健身的时候，带上一包，可以快速的补充能量，但又不会影响健身的效果。
无油高蛋白鸡胸肉
似乎每一个健身达人的食谱里一定少不了鸡胸肉。鸡胸肉富含健身所需的各种高蛋白，极低的脂肪含量，既使得减肥者拥有饱腹感，又增加运动的效果。
鲟鱼肉/鳕鱼肉
鱼肉可以说是白肉的代表了，健身减肥怎么能少了鱼肉？袋装鲟鱼肉或者鳕鱼肉，开袋即食，吃完还能再跑三小时！
原味牛肉
牛肉可以说是红肉的中的异类了，他的脂肪含量比猪肉低的多，牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸，营养价值高，组成比猪肉更接近人体需要。
兔肉
含蛋白质较多，每百克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少，每百克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少，每百克含胆固醇只有83毫克。兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。
除了肉之外，健身还需要荤素搭配，配上坚果蔬菜，才能练出八块儿腹肌、马甲线。
坚果
坚果当中含有的纤维素非常的丰富，能够增加饱腹感，有利于减肥，坚果富含抗氧化剂，是宵夜食物的很好选择。因为坚果含有丰富的纤维素，能增加你的饱腹感，防止黎明之前饥饿感再次唤醒你。比如大杏仁的纤维含量列坚果当中的首位，它能有效地压制饥饿感。
蔬菜
蔬菜可能是很多人都不喜欢吃的食物，但是蔬菜当中纤维素和维生素非常多，有助于减肥。蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和植物营养素，能有效增加你的饱腹感。而且蔬菜的水分充足，能避免运动过后出现脱水的情况。更重要的是，蔬菜的热量和脂肪含量低，你不必担心摄取过多的问题.
