想要成为漂亮的小仙女，想变成有八块腹肌的帅哥，运动当然是必不可少的。但是“三分练七分吃”，怎么才能通过健康合理的饮食，帮助大家更好的减肥呢？
摄入总量的控制。
无论设定什么样的餐单，都应该记住800千卡热量是一个人一天摄入能量的下限，如果一天内摄入的食物热量总量不超过这个数字，则会有危险。
800千卡是人体要求的下限，安全减肥一天摄入的热量则应该比这个底线稍高：一般来说，女性一天应为1000～1500千卡，男士应为1500～1800千卡。
计算进食食品比例，选择食物的搭配也要讲究。
在每天摄入的热量中，应该包括3部分：蛋白质、碳水化合物和脂肪。这3部分的正确比例应为：蛋白质应为总热量的10%～15%，碳水化合物占50%～60%，脂肪占25%～30%。
减肥期间应尽量以植物性脂肪为主，减少摄入动物性脂肪。蛋白质应保证每公斤正常体重摄入1克左右的蛋白质，还需补充维生素及矿物质。如果一份减肥食谱，一天摄入的食物热量在正常范围，蛋白质、碳水化合物以及脂肪搭配也合理，这就是一份安全的减肥食谱。
最健康的减肥食谱，越吃越享瘦。
鲷鱼+彩虹糙米饭
主食：糙米饭
荤菜：鲷鱼
果蔬：3-5种随机新鲜蔬菜
推荐：鲷鱼，营养丰富，富含蛋白质、钙、钾、硒等营养元素，为人体补充丰富蛋白质及矿物质。由于是海鱼所以富含欧米伽3单不饱和脂肪酸，对人体激素调节和降血脂极为有益。另外还具有改善人体新陈代谢，让人具有更年轻的身体状态。此款偏中式套餐为不爱吃冷食的人提供了选择。
鸡胸肉+三色藜麦饭
