今天想要和大家讲的动作是关于腿部训练的动作，因为我发现很多男生在锻炼时都把重心放在了上半身，但其实腿部的训练也是很重要的，毕竟你也不希望你的身材看起来很不匀称。
而且今天推荐的是最容易被舍弃的单腿训练，很多人即使练腿也往往选择双腿一起锻炼，但是如果你想要加强你的的运动能力的话，单腿训练是必不可少的，今天要说的就是保加利亚分腿蹲。
保加利亚分腿蹲其实看起来动作还是比较简单的，只需要你把一条腿放在卧推床上，然后蹲下、起身就可以了，你也可以在运动的过程中通过手握哑铃或者杠铃来增加你的负重。但是，在现实中，还是有很多人会把这个动作做错的，不论是蹲下还是起身的过程中，都会有一些小的细节被忽视，而这些错误会降低你的训练效果。
在做这个动作的时候，有许多的小细节要你关注，第一点就是当你蹲下的时候，你需要注意你支撑腿的膝盖在你蹲下的时候是否保持直线。你可以在做动作时选择把你的手放在你的髋关节上，如果当你往下蹲的时候，你的手隐没在你的髋关节处了，就证明是对了，这个动作也可以确保你每次蹲下的深度足够多，一般来说蹲下时你支撑腿的大腿和小腿应该呈直角。
另外注意蹲下时身体是直接往下的，从上方看你的膝盖不应该盖住你的脚尖，同时也不可以让你的膝盖太往后，不然动作还是错误的。很多人之所以会做错，是因为他们在蹲下时过度依赖自己的膝盖发力了，而忽视了髋关节的伸展。
