1、跑前热身很重要
热身对于提高肌肉和核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉的粘滞性，提高关节灵活性有着重要意义，有利于身体很快适应跑步动作模式，激活神经系统和运动系统。热身动作应当从低强度逐步过渡至中高强度，给予心肺系统足够时间来克服惰性，提升功能。有了上述三大系统的激活动员，跑起步来自然身轻如燕、轻松愉快。、跑步姿势要正确
实践证明“轻落地”会更易减少地面的冲击力，跑步时尽量做到前脚掌先落地。需要注意的是，在脚落地的时候，你的脚掌与地面形成的角度越低越好。有经验的光足跑者不易受伤，有同工异曲之妙。3、尽量用鼻子呼吸
跑步时尽量用鼻子呼吸，嘴巴呼吸作为辅助。通过嘴部呼吸，容易让人变得口干舌燥。而在寒冷的冬天，冷空气直接进入胸腔很可能使你在跑步的时候出现岔气等问题。当然，随着速度加快以及跑步的距离越来越长，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经无法满足氧气供给的需要，而且容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。呼吸节奏，一般采用两步一呼、两步一吸，即四步完成一个呼吸过程。如果肺活量较好的话，也会有三步一呼，三步一吸的方法。当然也有三步一吸、两步一呼进行跑步的人。呼吸是一个适应过程，要配合个人的心肺能力以及脚步来找到自己适合的呼吸节奏。4、跑步尽量在室外跑
