对于肱二头肌，长期健身的朋友都比较清楚，这块属于我们的门面肌肉。一个强壮粗壮、有力、肌峰凸起的手臂，会让我们显得健壮有力，同时也是健身者通过健身后自我素质的直观体现。
肱二头肌属于很多健身者喜爱练习的部位之一，但肱二头肌是个很奇怪的肌群，训练时力量感十足，训练完后一会儿感觉就烟消云散。如何让肱二头肌锻炼中更加有效，促进锻炼后的肌肉超量修复？这4个关注点，如果你在进行肱二头练习时能注意，将会让你的肱二头肌获得满满的泵感，像小山丘一样，强大的麒麟臂就是这样来的！
A、肱二头肌锻炼中采取高次数、低次数交替训练法。
在具体的练习时，我们建议你采用高次数(12～20次)和低次数(6～8次)的交替方式进行练习。
这种交替法的好处是能很好的同时快速和慢速刺激肌肉纤维，同时又增加肌肉充血量和力量的方法。
具体做法：例如在进行哑铃弯举时，我们将第1组的动作使用轻重量、高次数（举个例子如7.5kg，6组）；第2组动作采取稍大重量、低次数（举个例子如10kg，4组）。
